Вас обманювали: тренування не допоможуть скинути вагу. Що говорить наука?

Відеоблогер Борис Цацулін робить докладні ролики про дієти, здоров'я та харчування (на один з них ми вже робили огляд). У тому числі він розповідає про те, що заважає нам скинути вагу. Ви напевно чули щось на зразок:«Ще пара годин страждань на тренажерах, і ти зможеш дозволити собі другий коктейль зі знижки у фітнес-барі!»

І вас же напевно теж спантеличували подібні речі. Ось ти вмираєш на тренажері, а в результаті тренування тобі видається результат: «700 спалених калорій». Різні фітнес-гуру стверджують, що ось тут-то і можна дозволити собі тортик, але чи так це насправді? Якщо це так, то чому ми бачимо одних і тих же людей, які з року в рік відвідують спортзал і не змінюють зовнішній вигляд?

Борис стверджує, що поширення подібних помилок забезпечує продаж фітнес-абонементів, спортивних напоїв, харчування та всіляких гаджетів. До цього висновку Цацулін прийшов на підставі даних порталу Vox і більш ніж 60 джерел, всі з яких вказані в описі підготовленого блогером - ролика.

По-перше, варто запам'ятати, що тренування хороші для здоров'я тіла і душі. Вони знижують ризик розвитку захворювань. Але не завжди допомагають схуднути. Тобто якщо ви вже втратили вагу, то тренування можуть допомогти його утримати. Але схуднути ви зможете, тільки знизивши кількість споживаних калорій. Фізичні вправи, на жаль, займають малу частку в процесі щоденного спалювання калорій.

Енергетичний баланс - це система, що адаптується до змін. Вона може підвищувати і знижувати витрати енергії. Тобто на вагу тіла впливає ціла низка змін, а не один компонент. Важлива і інтенсивність основної витрати енергії (коли тіло знаходиться у відносному спокої), і енергія, що витрачається на перетравлення їжі (близько 10% добової витрати енергії), і енергія на фізичну активність (близько 10-30%, якщо ви не професійний спортсмен). І ось перший вид енергообміну - найбільш глибинний - ми дуже погано контролюємо.

Взагалі-то, це найбільш енерговитратний процес: він становить від 60% до 80% всіх енерговитрат. Заковика в тому, що, викладаючись на тренуваннях, ми даємо собі більше відпочинку в звичайному житті - так спрацьовує наша адаптивна система. Це називається «компенсуючими звичками»: вони включають допущення зайвої чашки кави з молоком після тренування або відмови підніматися сходами, тому що ви втомилися.

Також варто знати, що є верхня межа витрати енергії. Людський метаболізм - штука складна, але, здається, в якийсь момент калорії перестають витрачатися. Дослідження 332 осіб з різних куточків світу показали, що помірна фізична активність разом з дієтою призводять до кращого результату, ніж посилена фізична активність без обмеження в харчуванні.

Всю інфографіку і додаткові посилання ви знайдете в півгодинному - ролику: