Як побороти лінь, апатію і втому?

Швидка стомлюваність, небажання щось робити і відсутність мотивації є частими побічними ефектами гонки за продуктивністю. У цьому матеріалі розповідаємо, як знову стати бадьорим і енергійним.

Позбувайтеся перфекціонізму

Перфекціоністи часто потрапляють у пастку апатії. «Синдром відмінника» змушує їх знецінювати свої заслуги і ігнорувати сигнали втоми. Такі люди часто пропускають момент, коли пора відпочити, а якщо і дають собі перепочинок, відчувають за це почуття провини.

Всупереч поширеній думці перфекціонізм часто не допомагає в досягненні цілей, а, навпаки, заважає йому. Це відбувається тому, що людина не розраховує свої сили, схильна до завищених очікувань і навантажує себе занадто великою кількістю завдань - ці фактори закономірно призводять до вигорання і втоми. Як не парадоксально, щоб впоратися з апатією, потрібно взяти свій перфекціонізм під контроль.

Якщо ви теж є вічним відмінником і в гонитві за вдосконалістю вже відчуваєте себе абсолютно вимотаним, пропонуємо зробити кілька кроків.

Визнайте за собою право на помилку

«Не помиляється той, хто нічого не робить» - цю просту істину перфекціоністу потрібно перетворити на свій девіз. Невдачі завжди супроводжують розвиток. Зробивши помилку, не корите себе за це. Часто ми незаслужено ставимося до себе більш жорстоко і вимогливо, ніж до оточуючих. Уявіть на своєму місці дорогу і близьку людину. Що ви йому сказали б, як підтримали б? Скажіть собі все те ж саме, підбадьоріть і рухайтеся далі без болісних переживань.

Розставляйте пріоритети

Неможливо бути ідеальним у всьому, як би вам не хотілося. Розподіліть свої завдання за ступенем важливості, чесно оцінивши, що вимагає якнайшвидшого і максимально ефективного рішення, а що може почекати.

Встановіть терміни

Графік допомагає мобілізувати ресурси, щоб виконати завдання в строк, не витрачаючи зайве часу на прагнення до бездоганності. Коригування і сумніви можуть тривати без кінця і забирають дуже багато сил.

Ранкове налаштування

Правильний початок дня - один з найважливіших пунктів програми боротьби з апатією. Прокинувшись, не поспішайте відразу братися за смартфон, перевіряти пошту і вирішувати робочі питання. Неспішно прийміть душ, зробіть кілька вправ, випийте каву, поснідайте улюбленими продуктами. Ви помітите, що це збільшить вашу продуктивність протягом дня.

Складайте список справ

Тим, хто має проблеми з мотивацією, допомагає складання чіткого плану дій з урахуванням індивідуальних можливостей. Напишіть список справ і з почуттям задоволення відзначайте виконані протягом дня завдання.

Зробіть перший крок

Часто буває складно саме почати рухатися до мети, а наступні кроки даються куди простіше. Мотивуйте себе нагадуванням про те, що варто тільки почати, як справи підуть набагато бадьоріше.

Знайдіть свою мотивацію

Поставте мету і виявіть чинну для вас мотивацію. Це допоможе не зійти з обраного шляху, якщо щось піде не так гладко, як ви очікували. Якщо завдання велике, розділіть його на більш дрібні пункти і на кожному етапі відзначайте свій прогрес. Також корисно визначити чіткий результат, якого ви хочете досягти і який буде маркером того, що завдання виконано.

Перемикайте увагу

Наш мозок не здатний концентруватися на одному завданні протягом тривалого часу без перерви. Збільшити продуктивність дозволяє чергування розумової та фізичної активності. Також корисно своєчасно влаштовувати собі «перезавантаження» до того, як настане перенасичення інформацією. Комп'ютер, на якому відкрито занадто багато вкладок, починає збоїти - так і з вашим мозком.

«Очистіть голову»

Коли долає втому, а в голові риються неспокійні думки, спробуйте одну вправу. Сядьте як вам зручно, закрийте очі і уявіть, ніби перебуваєте на березі річки. На протилежному березі ви бачите дерево, з якого опадають листя. Як тільки у вас з'являється якась думка, не намагайтеся її відганяти або чинити опір їй, а просто спокійно відзначте її присутність. Подумки прикріпите її на один з падаючих аркушів і спостерігайте, як річка забирає його. Повторюйте, поки не позбудетеся всіх думок, які не дають вам спокою.

Не боріться з прокрастинацією

Бажання відтягувати справи може говорити все про той же перфекціонізм і страх невдачі. Замість того щоб боротися з собою, лаючи за нічогонаділення, подумайте, як ви можете обійтися зі своїми емоціями шанобливо.

Найчастіше наслідки нашої неідеальності зовсім не такі страшні і руйнівні, як ми думаємо. Знову нагадайте собі про право на помилку, розділіть роботу на кілька етапів, між якими влаштуйте перерви на щось приємне: чашечку кави, дзвінок улюбленій подрузі, ігри з домашнім вихованцем і так далі.

Висипайтеся

Ніщо так не краде енергію, як брак сну. Недосип - це найкоротший шлях до втоми та апатії, тому режим дуже важливий! Намагайтеся засинати і прокидатися приблизно в однаковий час. Щоб було легше заснути, за 1-1,5 години до сну не гортайте стрічки соцмереж і не дивіться телевізор. Перед засипанням забезпечте повну темряву - в цьому допоможуть маски для сну або штори-блекаут. Справа в тому, що в темряві виробляє гормон мелатонін, без якого неможливий повноцінний нічний відпочинок. Дослідження показали, що при тьмяному освітленні час засипання збільшується в середньому на 90 хвилин.

<"