5 безкоштовних додатків позитивності для управління психічним здоров'ям та підвищення настрою

Суєта повсякденного життя дійсно може втомити вас. Спробуйте ці корисні програми, які можуть керувати вашим психічним здоров'ям і піднімати настрій.

Ці інструменти поєднують науку і вікову мудрість і спрямовані на привнесення позитивної сили у ваше життя. Щоб впоратися з депресією, будь то перевірена турбота про себе або розумові зломи, ви зможете знайти щось, що варто включити в свій розпорядок і тим самим вести краще життя.

1. Немає нульових днів (Android, iOS): один маленький крок щодня

No Zero Days має свіжий і позитивний погляд на життя. Філософія програми полягає в тому, щоб визнати, що незалежно від того, наскільки марний день, ви можете змінити ситуацію, зробивши один маленький крок.

Він ділить ваш день на чотири етапи: «Створений», «Допоміг», «Вивчений» і «Здоров'я». Кожен день, коли ви робите найменшу річ, що стосується будь-якої з цих чотирьох категорій, натискайте цю кнопку. Ви можете довго натискати кнопку, щоб написати нотатку про те, що ви зробили, або навіть змінити категорію в цілому. Перш за все, ви можете повернутися на тиждень назад, щоб додати досягнуті результати за кілька днів до встановлення програми.

Ідея полягає в тому, щоб визнати, що навіть коли день здається дійсно марним, ви можете змінити його, виконавши небагато. Позбудьтеся відчуття «нульового дня», коли ви нічого не досягнете.

Навіть якщо на годиннику залишилося десять хвилин, ви можете зробити десять присідань або написати щоденник або дізнатися щось в Інтернеті. Ось і все, що потрібно, щоб почати ланцюжок «нульових днів» і продовжувати в тому ж дусі.

Завантажити: No Zero Days для Android | iOS (безкоштовно)

2. Nao (Android, iOS): журнал відстеження настрою з голосовими нотатками

Nao називає себе емоційним щоденником, але ви також можете перетворити його на блог підтримки з соціальної мережі схожих людей, які шукають позитиву. У Нао є три аспекти, які варто перевірити.

На базовому рівні це простий трекер настрою. Виберіть один з п'яти настроїв, які ви зараз відчуваєте, і програма змінить колір, щоб відобразити це. Він збереже цей колір, поки ви не зміните його знову.

Коли ви змінюєте настрій, вам пропонується додати голосову замітку про те, що змусило вас так себе почувати. Нао також транскрибує нотатку в текст, так що ви позбавлені від введення тексту, але можете швидко її переглянути.

Нарешті, ви можете зробити нотатку загальнодоступною або приватною. Якщо ви зробите це відкритим, інші користувачі Nao зможуть побачити, що ви сказали, і прокоментувати це, надавши вам необхідну підтримку. У додатку також є чат-бот для цього.

І так, ви також можете перевірити, що відчувають інші користувачі Nao, і запропонувати деяку допомогу, перетворивши її на засновану на підтримці соціальну мережу позитиву.

Завантажити: Nao для Android | iOS (безкоштовно)

3. Очистіть свою чашку (Інтернет): щоденні мікроблоги позитивної мудрості

Це стара історія Брюса Лі. Вчена людина йде до вчителя дзен і постійно його перебиває. Майстер Дзен наливає чай і продовжує наливати, навіть коли він переповнюється. Чоловік протестує, і майстер вказує, що чоловік дуже схожий на чайну чашку. «Якщо ви спочатку не спустошите свою чашку, як ви зможете спробувати мій чай?»

Ніклас Гек пропонує такі історії мудрості і позитиву в щоденному мікроблозі на Empty Your Cup. Ви можете відвідати блог або підписатися, щоб доставити його на вашу поштову скриньку. Goeke охоплює цілий ряд тем кожен день, включаючи вихідні. Це невелика доза добра в випробуваннях і нещастях, яку життя кидає на тебе.

Звичайно, Гоке не єдиний, хто пропонує це. Якщо вам не подобаються його історії, спробуйте ці інші надихаючі сайти для ваших днів.

4. Навички (Android, iOS): ігри на усвідомленість і зниження стресу

Skills - це група з 13 ігор, в яких основна увага приділяється уважності і стресостійкості. Ігри засновані на роботі доктора Мартіна Богуса, одного з провідних дослідників психотерапії в області діалектичної поведінкової терапії. Клінічне дослідження показує, що ці ігри на спритність були корисні 82% гравців.

13 ігор значно розрізняються, зачіпаючи різні аспекти психічного здоров'я. Наприклад, в одній грі вам потрібно нахилити телефон, щоб кулька впала на наступний рівень, або використовувати кульку, щоб розбитися в бульбашки і лопнути їх. В іншій грі індикатор заповнення починає заповнюватися або запускається таймер зворотного відліку, а потім екран стає чорним; вам потрібно вгадати, коли це закінчиться, і натисніть в цей час.

Кожна гра має різні цілі. Програма обмежує вас однією грою на початку, але ви можете розблокувати їх всі безкоштовно, якщо ви граєте в певні ігри повторно. Чим більше ви граєте, тим більше ігор розблокується, і ви отримуєте деяке психічне здоров'я. Якщо ви волієте розблокувати відразу, ви можете заплатити невелику плату.

Завантажити: Навички для Android | iOS (безкоштовно)

5. Карти обслуговування (Інтернет): позитивні нагадування про самообслуговування

Коли ви потрапляєте в щурячі перегони, ви робите все можливе, щоб бути більш продуктивним і робити якомога більше. Але поки ви дбаєте про свої завдання, ви можете забути подбати про себе. Карти допомоги тут для відправки нагадувань про самообслуговування.

Care Cards - це веб-додаток, оптимізований для мобільних пристроїв, який ви також можете перетворити на додаток на своєму телефоні. Карти мають заспокійливий і заспокійливий дизайн і корисні поради для догляду за собою. Наприклад, це може бути підвищення его, наприклад, карта, яка говорить, що ви сильна людина, яка може досягти всього. Або це може бути нагадуванням просто посміхатися, тому що наука каже, що цей маленький акт змушує ваше тіло виділяти хімічні речовини, які роблять вас щасливими.

Це може бути гарною ідеєю, щоб перетворити Карти турботи на свою домашню сторінку або на сторінку «Нова вкладка», щоб кожен раз отримувати кілька перевірок. Я б також запропонував зробити цей додаток на вашому телефоні і залишити його на робочому столі, щоб ви могли швидко поліпшити свій день.

Заплановані здорові нагадування

Незалежно від того, який додаток ідеально підходить для управління вашим психічним здоров'ям, запуск цього додатку і проходження процесу залежить від вас. Ось чому вам потрібно зосередитися на самообслуговуванні і налаштувати нагадування про здорові практики.

Care Cards - це лише один з багатьох додатків, що пропонують торкнутися вашого плеча і сказати вам зробити перерву заради себе. Ви знайдете інших в соціальних мережах, а також спеціальні програми в нашому списку інструментів по догляду за собою для позитивних і корисних нагадувань.