Використовуйте ці 5 додатків, щоб більше ходити і поліпшити здоров'я мозку

Ми всі відчайдушно шукаємо способи поліпшити роботу нашого мозку - але це може бути так само просто, як прогулятися по кварталу!

Останнім часом з'явилося безліч продуктів, які обіцяють поліпшити роботу вашого мозку. Деякі з цих продуктів являють собою головоломки для мозку, призначені для перевірки когнітивних функцій. працездатність як пам'ять і швидкість обробки, деякі з них є харчовими добавками, а інші можуть бути стратегіями уважності.

У зв'язку з кризою в галузі охорони здоров'я, пов'язаною з деменцією, і бажанням людини підтримувати функціонування нашого мозку на межі своїх можливостей, всі ці пропозиції здаються неймовірно важливими - але як ви вибираєте, які з них будуть працювати у вашому житті?

Впровадження всього, що рекомендується для здоров'я мозку, у ваше життя майже неможливе, тому визначення пріоритетів найбільш ефективних стратегій підтримки здоров'я мозку має сенс.

На щастя, одна з найефективніших стратегій для підтримки здоров'я вашого мозку також є однією з найпростіших і дешевих - все, що вам потрібно зробити, це піти на прогулянку!

(Я говорю про ходьбу саме в цій статті, але користь від серцево-судинних вправ в цілому дає майже все ті ж позитивні ефекти, що і ходьба. Якщо ви не можете ходити, шукайте інший вид фізичної активності, який змушує ваше серце Оцініть!)

Як фізична активність допомагає мозку?

Ходьба має неймовірну кількість позитивних ефектів на ваш мозок. Деякі з цих ефектів очевидні відразу, але інші можуть залишитися непоміченими, тому що вони запобігають зниженню функції мозку, а не викликають збільшення.

Посилення мозку

Коли ви займаєтеся спортом, ваш мозок починає виробляти ендорфіни (тип хімічного месенджера) і білок, званий нейротрофічний фактор мозку (BDNF).

Робота ендорфінів полягає в тому, щоб утримувати ваше тіло від відчуття стресу, і саме з цієї причини багато людей кажуть, що отримують «поспіх» від фізичних вправ. Завдяки ендорфінам, після того, як ваш психічний стан стане яснішим, ви відчуєте себе щасливішим, і в майбутньому у вас буде набагато більше шансів знову тренуватися.

BDNF, з іншого боку, являє собою білок, основною метою якого є захист і відновлення клітин мозку, розташованих в центрах пам'яті вашого мозку (гіпокамп, кора і базальний передній мозок). BDNF також виділяється при виконанні вправ, і, можливо, з цієї причини ви часто виявляєте, що здатні швидше вирішувати проблеми або виконувати когнітивні завдання після швидкого тренування.

Підвищення мозку, яке ви отримуєте від вправ, видно майже у всіх - від неймовірно здорових людей до людей, у яких вже діагностована деменція.

Довгострокове здоров "я мозку

«Посилення мозку» саме по собі є відмінною причиною для того, щоб включити вправи в свій день, але регулярна фізична активність також сприяє довгостроковому здоров'ю мозку.

Покращуючи своє серцево-судинне здоров'я, ви запобігаєте кільком захворюванням, які можуть вплинути на здоров'я вашого мозку, в тому числі: високий кров'яний тиск, інсульти, хвороби серця, діабет, високий рівень холестерину та ожиріння.

Всі ці стани здоров'я, очевидно, мають інші наслідки для вашого фізичного здоров'я, але вони також негативно впливають на те, як добре функціонує ваш мозок.

Фізичні вправи є профілактичною дією проти всіх цих станів здоров'я, а також можуть допомогти зменшити їх вплив, якщо вам вже поставили діагноз.

З часом позбавлення від інших ускладнень зі здоров'ям є одним з кращих способів гарантувати, що ваш мозок зможе функціонувати з максимальною ефективністю якомога довше.

Скільки вправ мені потрібно зробити?

Добре і добре сказати, що все, що вам потрібно зробити, - це тренуватися, щоб зберегти мозок здоровим, але іноді фізичні вправи здаються одними з найважчих речей вписатися в ваш день.

На щастя, «тренування» в цьому контексті не означає біг марафону, відвідування спеціалізованих уроків або прогулянки протягом декількох годин поспіль.

Замість цього фізичні вправи насправді просто означають підвищення частоти пульсу протягом тридцяти хвилин на день, принаймні, десять хвилин за один раз.

Весь час, коли ви тренуєтеся, ви повинні мати можливість вести розмову, не задихаючись, і ви повинні ходити в темпі, який вам зручний. Отримати ці перерви може бути досить легко - прогуляйтеся по кварталу один раз перед сніданком або один раз після вечері, пограйте з дітьми в парку або прогуляйтеся по місцю, дивлячись тридцять хвилин вашого улюбленого телешоу.

Більше вправ завжди корисно з ряду причин, але основні переваги для здоров'я присутні і значні протягом тридцяти хвилин помірних серцево-судинних вправ кожен день.

Як я можу залишатися мотивованим, щоб залишатися активним?

Одна справа сказати, що ви збираєтеся бути більш активним у своєму повсякденному житті, і інша - виконати ці плани.

На щастя, є кілька відмінних додатків і технологій, які можуть допомогти вам йти в ногу зі своїми прогулянковими цілями.

Трекери активності

Носимі пристрої для відстеження активності такі як Fitbit, Jawbone або Nike Fuelband, підкорили світ.

Ці трекери - переважно прославлені крокомери - вони відстежують ваші кроки протягом дня, надсилають повідомлення про те, наскільки ви близькі до вашої мети або часу, проведеного активним, і вимірюють спалені калорії.

Для багатьох людей, які спостерігають за кількістю кроків, які вони роблять, або встановлюють різні цілі для кожного тижня, достатньо мотиватора, щоб стимулювати зміну їх звичок діяльності.

IOS

Варто врахувати, що якщо у вас є iPhone 5s або вище або Apple Watch, ваш пристрій iOS може замінити вашу потребу в Fitbit. Ці пристрої iOS оснащені вбудованим датчиком, який відстежує ваші кроки і зберігає їх у власному додатку Apple для охорони здоров'я, без будь-яких додаткових витрат!

Ви можете відстежувати свої успіхи за допомогою програми Health або завантажити сторонній додаток-шагомер, який може отримувати доступ до даних і відображати їх у більш привабливому вигляді.

Людина: Одним з дивовижних сторонніх шагомерів для iOS є додаток Human, який являє собою трекер активності протягом усього дня, який працює на задньому плані вашого телефону і спонукає користувачів рухатися «принаймні тридцять хвилин». Подивіться, наскільки активно ви були протягом дня, отримуйте «підштовхування», коли ви сидите занадто довго, і отримуйте обнадійливі повідомлення, коли ви досягаєте своїх цілей.

Завантажити: Human для iOS (безкоштовно)

Moves: ще одна фантастична опція для відстеження ваших кроків на пристрої iOS, яка виходить далеко за рамки простого набору номера. Переміщує всі ваші дії протягом дня (в тому числі ваше місце розташування, тип діяльності і тривалість кожної дії) і розміщує їх на візуально привабливій шкалі часу, щоб ви могли швидко визначити шаблони у ваших щоденних рівнях активності.

Для деяких людей просто відстеження чисел недостатньо мотиватора, щоб заохочувати справжні зміни в їх щоденних моделях фізичної форми.

Існує велика кількість соціальних фітнес-додатків тренувань доступно, де ваші результати фітнесу видно для вашої соціальної групи (або вашої існуючої соціальної групи або нової фітнес-спільноти), щоб побачити. Наявність інших, щоб тримати вас підзвітними і підбадьорювати вас на цьому шляху - відмінний спосіб зберегти нові активні звички!

Деякі випробувані і надійні варіанти для програм для фітнесу в соціальних мережах включають My Fitness Pal і Map My Walk, але є також деякі чудові програми, про які ви могли не знати!

Walk and Talk [вилучений URL]: Walk and Talk - це безкоштовний додаток, який випадковим чином пов'язує вас з іншим користувачем, з яким ви можете поговорити, але тільки протягом усього часу, поки ви продовжуєте рухатися! Якщо розмова продовжується, ви можете виявити, що в кінцевому підсумку ви залишаєтеся активним довше, ніж ви думали!

Звантажити: Walk and Talk для iOS

Active-Mate: Якщо для підтримки мотивації у вас є необхідність у спілкуванні з вами, подумайте про використання цього безкоштовного додатку! Цей додаток зіставляє користувачів зі схожими стилями фітнесу, які живуть досить близько, щоб працювати разом. Це чудовий спосіб зустріти однодумців зі схожими цілями діяльності, які можуть швидко стати новими друзями!

Милосердя Майлз: Потрібно ще більше мотивації, щоб вийти за двері? Використовуйте свою прогулянку як спосіб пожертвувати на благодійність! Корпоративні спонсори встановили партнерські відносини з додатком Charity Miles, так що за кожну милю, яку ви проходите, 25c жертвується вашій улюбленій благодійній організації з вибору, пропонованого додатком. Ви повинні опублікувати свою діяльність на Facebook або Twitter, щоб ваша пожертва пройшла - але, враховуючи всі обставини, це неймовірно маленька незручність - можливість віддавати іншим, а також покращувати здоров'я свого мозку!

Завантажити: Благодійні Мілі для iOS | Android

Підтримка здоров "я мозку

Підтримка здоров'я вашого мозку неймовірно важлива.

Хоча ми не можемо зупинити розвиток деменції, недавні дослідження показали, що ми можемо значно уповільнити появу симптомів залежно від того, як ми живемо. Поряд з ходьбою, знайдіть час, щоб внести інші невеликі зміни у ваш спосіб життя - є багато вправ для мозку, які займають п'ять хвилин або менше!

Ходьба протягом тридцяти хвилин на день приносить величезну користь для нашого тіла і розуму і може значно поліпшити якість нашого життя як зараз, так і в майбутньому. Ви приділяєте час прогулянці (або іншій формі вправ) кожен день? Це те, що ви б розглянути?