10 секретів для легких пологів

Будь-яка жінка, особливо якщо вона вперше стане мамою, боїться пологів. Всі навколо лякають страшними байками про те, що цей біль не винести без анестезії. Настав час розвіяти всі міфи і прийняти реальність: пологи можуть протікати куди легше, якщо ви скористаєтеся цими порадами.

Підтримуйте форму

Вагітні жінки, які продовжують залишатися у формі, як правило, народжують швидше - фітнес підвищує витривалість. Так що гуляйте, плавайте і не забувайте про спорт.

Запишіться на курси для вагітних

Ознайомлення з процесом пологів допоможе вам не нервувати так сильно в момент ікс. Шукайте невеликі класи з сертифікованим інструктором.

Заручіться надійною підтримкою

Навіть якщо ваша близька людина не може постійно бути поруч, не переживайте. Численні дослідження підтверджують, що помічниця при пологах - чудове рішення. Завдяки їх підтримці пологи протікали швидше, і в 70% випадках навіть не була потрібна анестезія.

Відверніть себе

У дівчат, які вперше стануть мамами, сутички можуть тривати по 12-14 годин. Важливо себе відволікати: спекіть печиво або погуляйте, як тільки відчуєте біль внизу живота і спини.

Перекушуйте акуратноЛегкі
закуски допоможуть вам зберігати енергію і відчувати себе відмінно. Але уникайте жирної їжі, оскільки занадто повний шлунок може призвести до нудоти. І пийте багато води.

Прийміть душ

Теплий душ допомагає розслабити м'язи і позбутися дискомфорту на будь-якій стадії пологів. Для найбільшого ефекту направляйте струмені води в області найбільшого болю.

Посидіть у ванній

Або навіть у джакузі. Вода полегшує інтенсивність сутичок.

Попросите кого-нибудь сделать вам массаж.

Дослідження підтвердили, що масаж від другої половинки знижує рівень стресу і болю.

Не лягайте

Нехай гравітація грає вам на руку: голова дитини буде тиснути на шийку матки, а та, в свою чергу, розширюватиметься. Можете постояти навпочіпки або на колінах, якщо біль буде занадто сильним.

Не бійтеся медичного втручання (анестезії)
Анестетик вводиться в простір за межами спинного мозку і допомагає м'язам розслабитися. Анестезія не повністю прибирає біль, але все ж боятися його не варто.

Дихайте

Розмірене дихання допомагає розслабитися (особливо в поєднанні з улюбленою музикою). Пам'ятайте: будь-які пологи рано чи пізно закінчуються, і в результаті ви подаруєте декому дуже важливому це життя.