5 простих вправ для красивих рук

Всі ми хочемо такі руки, які не будуть трябло трястися на вітрі кожен раз, коли ми махаємо «привіт». Ці 5 вправ з гантелями допоможуть скинути зайві сантиметри з рук, придбати красивий м'язовий рельєф і силу, якої багатьом з нас так не вистачає. Беріть дво- або трикілограмові гантелі і вперед! Це не так складно, як здається.

Вправа 1

• Прийміть початкове положення стоячи на колінах, як на верхній картинці. Зігніть руки в ліктях на 90 градусів.
• Розгинайте лікті, витягуючи обидві руки прямо назад. Долоні при цьому повинні дивитися один до одного. Напружуйте трицепси, потім поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 10 разів. Зробіть три підходи по 10

Вправа 2

• Сядьте в позу лотоса, руки розведіть в сторони і зігніть в ліктях на 90 градусів. Долоні дивляться вперед, пензлі на рівні ліктів. Опустіть плечі.
• Рухайте лікті назустріч один одному, зберігаючи кут. Напружуйте м'язи і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 10 разів. Зробіть три підходи по 10.

Вправа 3

• Сядьте на коліна, як показано на картинці. Нахиліться трохи вперед, руки випрямите назад долонями вгору. Переконайтеся, що вони не стосуються спини, а знаходяться далі.
• Рухайте руки назустріч один одному, щоб гантелі торкалися один одного. Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 10 разів. Зробіть три підходи по 10.

Вправа 4

• Сядьте в позу лотоса, руки витягніть перед собою долонями вгору.
• Повільно згинайте руки в лікті, поки не досягнете кута в 90 градусів. Поверніть руки у вихідне положення.
• Зробіть три підходи по 10 разів.

Вправа 5

• Сядьте в позу лотоса і уявіть, що ви перебуваєте в коробці. Руки розведіть в сторони і трохи вперед так, як ніби ви їх поклали на передні верхні кути коробки. Долоні дивляться вниз.
• Опустіть руки вниз, уявляючи, що ви пересуваєте їх до нижніх передніх кутів коробки.
• Тим же чином рухайтеся до нижніх задніх «кутів коробки», потім - верхнім заднім.
• Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів по три.

Джерело фото: popsugar.com