Скільки калорій спалюється при ходьбі за годину і за км 🚶, як збільшити витрату калорій

Ходьба - вид спорту, який доступний кожному. Його також можна вибирати з метою схуднення. Скільки калорій спалюється при ходьбі, розповідається далі.

Користь ходьби

Один з найдоступніших способів оздоровлення - регулярна і вірно організована ходьба пішки. Цей вид спорту дозволяє в цілому зміцнити тіло і здоров'я. Наприклад, знизити ризик проблем із серцем і судинами відразу втричі.

Крім того, активна ходьба:

• зміцнює кістки;
• приводить у тонус м'язи;
• нормалізує сон і кров'яний тиск;
• усуває болі в попереку, які раніше з'являлися регулярно;
• знижує ризик раку грудей;
• покращує кисневе харчування м'язів;
• дозволяє позбутися зайвих кіло;
• продовжує молодість і життя в цілому;
• піднімає настрій;
• покращує роботу головного мозку і підвищує його функціональність.

Крім того, цим видом спорту можна займатися абсолютно безкоштовно. Не потрібно буде оплачувати відвідування тренажерного залу і послуги тренера. Тому ходьба корисна ще й для сімейного бюджету.

Скільки калорій згорає при ходьбі за годину, за 1 км

Активна ходьба дозволяє спалювати калорії у великій кількості. Такий чудовий вид фізичної активності може дозволити собі кожна людина. Для нього не потрібен спеціальний інвентар, приміщення, особлива форма. Досить просто вийти на вулицю і відправитися гуляти, куди очі дивляться. Подбати при цьому доведеться лише про зручне спортивне взуття.

За одну годину ходьби можна витратити, в середньому, від 210 до 240 ккал.

Точна цифра залежатиме від віку людини, рівня її фізичної підготовки, маси, наявності обважнювачів, інтенсивності махів руками та деяких інших параметрів. Чим швидше крок, тим активніше спалюються калорії. Найкраще також ходити не по рівних дорогах, а по місцевості з підйомами, спусками та іншими «перешкодами». Їх подолання значно збільшить навантаження, а значить, вдасться спалити більше калорій.

За 1 км ходьби спалюється різна кількість калорій. В першу чергу це залежить від маси самої людини. Наприклад, спортсмен з вагою 50 кг через 1 км ходьби із середньою швидкістю витратить приблизно 43 ккал, а з вагою понад 70 кг - вже 61 ккал.

Як правильно ходити

Якщо ходьба має на меті схуднення, то ходити щодня потрібно не менше 1 години. Тільки приблизно через 40 хвилин шляху запускається процес спалювання жиру. Все тому, що організм жадібний до власних запасів і спочатку не віддає наявні в «засіках» вуглеводи.

Watch this video on YouTube

Звичайно, не можна починати тренування відразу з тригодинних піших прогулянок в швидкому темпі. Особливо якщо спортсмен старше 30 років і має значну вагу. Краще входити в режим неспішно, з повільної недлінної прогулянки. Коли організм звикне до навантаження, можна вже чергувати 10-хвилинки швидкого і спокійного кроку.

Заборонено займатися будь-яким активним спортом відразу після їжі. Це стосується і ходьби. Оптимально - починати тренування приблизно через годину після сніданку або обіду. Відразу після занять також не варто налягати на продукти харчування. Краще відновити сили фруктами або кисломолочним напоєм.

Важливо в процесі ходьби не забувати стежити за диханням. Вдих робити носом, видих - ротом. У холодну пору року таке правило також допоможе зберегти горло здоровим.

Як збільшити витрату калорій

Є відразу кілька способів, що дозволяють значно збільшити витрату калорій при ходьбі. В першу чергу, це підвищення швидкості і тривалості свого тренування. Якщо немає можливості йти на кілька кілометрів від дому, вдасться обійтися і без дальніх прогулянок. Досить просто під час заняття підніматися і спускатися сходами у своєму під'їзді. Всього за годину такого активного тренування вдасться позбутися 720 ‑ 750 ккал. Чим вище буде темп у процесі, тим більше калорій вийде спалити.

Збільшити навантаження на своє тіло і підвищити витрату енергії допоможуть також обважнювачі. Якщо спеціальних спортивних аксесуарів під рукою не виявилося, можна взяти з собою рюкзак або жилет, наповнений водою, піском.

Один з найпопулярніших і найпростіших способів витрачати більше калорій під час пішої прогулянки - почати ходити з палицями. Цей вид спорту підходить для людей різного віку (навіть для літніх). Калорій в результаті витрачається майже в два рази більше, ніж при стандартній ходьбі, а ось навантаження на суглоби значно знижується.

Підвищити навантаження допомагає прогулянка по нерівній місцевості. Наприклад, по снігу, купинах, траві, землі.

Ходьба - відмінний спосіб дати корисне спортивне навантаження своєму організму і при цьому не витрачати гроші на тренажерний зал і послуги тренера. Головне - починати тренуватися поступово і слідувати порадам професіоналів.