Танець живота для початківців: як навчитися танцювати Belly Dance в домашніх умовах

Загадковий танець живота завжди привертає увагу глядачів. Гурія-танцівниця веде їх за собою в невідому країну неземної краси і райських насолоди. Кожна жінка мріє стати такою ж чарівною для свого чоловіка. Цього можна легко навчитися. Адже тут немає нічого складного - природність, розкутість, жіночність і трохи чарівності.

Історія та походження напрямку

Танець живота - давнє, як сам наш людський світ, танцювальне мистецтво. Він прийшов до нас з храмових таїнств Індії та Єгипту, присвячених жіночим енергіям Всесвіту. На Сході цей танець життя прийнято було виконувати на весіллях, але виключно в жіночій половині будинку.

Сьогодні цей яскравий, граціозний і чуттєвий танець є не тільки барвистим сценічним дійством, а й одним з видів фітнесу.

Ось кілька цікавих фактів з його історії:

1. Танець живота буває не тільки жіночим, а й чоловічим. Цей його різновид був відомий ще в Османській імперії. Він існує досі як у Туреччині, так і в Єгипті.
2. Сценічний беллі-денс з'явився на рубежі 19 і 20 століть, коли східні танцівниці стали демонструвати своє мистецтво на підмостках Європи і США.
3. У середині минулого століття Голлівуд звернув увагу на belly dance, але його інтерпретація серйозно відрізнялася від оригіналу. Однак, професійні танцівниці країн Сходу підтримали ідею і включили в свій арсенал і елементи західного стилю.

Чим корисний танець живота

Танець живота сприятливий вплив на жіночий організм. Рухи стегнами, особливо тряски, допомагають розслабити затиснуті м'язи і тонізувати внутрішні органи.

По суті справи, це своєрідний масаж внутрішніх органів, який посилює кровообіг в області малого тазу.

Watch this video on YouTube

А крім того:

• Це чудова профілактика жіночих захворювань, усунення спайок, хороша підготовка до пологів.
• Танець живота сприяє виробленню красивої і правильної постави, попереджає захворювання хребта.
• Танець сприяє схудненню, допомагає в боротьбі з целюлітом. Фігура стане стрункішою, жіночнішою, поступово підуть небажані жирові складки на стегнах. Оскільки напруга м'язів в беллі-денс поєднуються з розслабленням, то виключені надмірні фізичні навантаження. Вони не завжди призводять до схуднення, лише провокують стресовий стан організму, який може викликати загострення хронічних захворювань.
• Як і будь-який танець, цей змушує танцівницю дихати активніше, збагачуючи кров киснем. Це тренує серцево-судинну систему та органи дихання.
• Приємні плавні рухи, задоволення, яке танцівниця отримує від своєї творчості, підвищують настрій. Поступово йдуть психологічна напруга, безсоння, жінка починає відчувати себе спокійною, врівноваженою. Приходять впевненість у собі і власній чарівності.
• Жінка набуває літаючої ходи, красивих і точних жестів, граціозності. Причому не тільки на сцені, але і в реальному житті. Тіло починає краще слухатися і стає гнучким.

Все це дозволяє розкрити свій внутрішній потенціал, відчути свою жіночу енергію, навчитися нею управляти.

Однак, у танцю живота є і свої протипоказання:

• вагітність;
• холецистит, особливо, якщо в жовчних протоках є каміння;
• пухлинні процеси;
• запальні процес яєчників, кісти, міома;
• серйозні захворювання хребта, такі як міжхребцева грижа, тріщини хребців;
• хронічний бронхіт;
• туберкульоз;
• серйозні захворювання нирок і сечокам'яна хвороба;

Якщо присутні варикозне розширення вен і хронічні серцеві захворювання, то слід перед початком занять проконсультуватися зі своїм лікарем.

Види Belly dance

Будь-який танцювальний напрямок ділиться на певні види або стилі. Не виняток і беллі-денс, який має дві основні течії - класичний танець і народний.

Класичний стиль у свою чергу підрозділюється на різні види, їх понад півсотні. Всього існує 8 основних шкіл танцю живота, не рахуючи дрібніших: єгипетська, турецька, йорданська, пакистанська, аденська, таїландська, бутанська і ботсванська.

Той беллі-денс, який найбільш поширений по всьому світу - це творчість турецької та єгипетської шкіл.

Втім, кожна танцівниця привносить у своє мистецтво щось індивідуальне, неповторне. Навіть в рамках якоїсь з традиційних шкіл вона може від душі фантазувати, доповнювати його. Зазвичай танцівниці не дотримуються строгих стильових рамок. Головне - висловити в танцювальних рухах власні почуття і отримати яскравий глядацький відгук.

Арабська

Класичний арабський стиль може продемонструвати той танець, що виконується жінками Саудівської Аравії. Однак, в цій країні заборонено мистецтво професійних танцівниць. Закони шаріату не дозволяють подібних вольностей. Тому жінки розважаються, висловлюючи себе в танці виключно на власній половині будинку. Арабський танець живота може демонструватися тільки для жінок-гостей і домочадців. Це, в цілому, яскрава суміш прийомів східного танцю з характерним рухом рук і стегон. Доповнюється він красивими помахами довгого волосся.

Серед інших шкіл, які можна віднести до арабського стилю, можна виділити персько-іранський напрямок. Воно серйозно відрізняється від традиційного танцю живота жінок Аравії. Тут танцівниці демонструють ковзний крок, характерні рухи стегнами і грудною кліткою. Також узгоджені помахи руками і головою з довгим волоссям. В цілому ж танець виконується дуже жіночно і акуратно.

Турецька

Різновид турецького танцю живота - це яскраве, веселе і живе дійство. Тут робиться акцент на плавному русі рук і особливому прийомі, що виконується стегнами, яке називається «дип-дроп».

Акомпанемент має велике значення в турецькому беллі-денс, оскільки музиканти працюють з танцівницею в парі. Основний музичний інструмент при цьому - особливий різновид барабанів.

Єгипетська

Це яскравий танець, де акцент робиться на рух стегнами. Він виконується розслаблено, танцівниця немов парить на сцені, демонструючи впевненість у власній жіночій невідпорності. Музичний супровід - оркестровий, з використанням яскравого ритму барабанів. Для цього стилю характерна дуже чітка постановка рук, прості комбінації їхніх рухів. Використовуються також тряски і красиві проходки.

Уроки для початківців

Можна спробувати почати займатися в домашніх умовах. Скористайтеся відео-уроками, які легко знайти в інтернеті. Перед початком уроку слід відпустити проблеми сьогодення, на час забути про турботи, і присвятити найближчі півгодини-годину тільки собі.

Цей танець схожий на медитацію, на нього потрібно налаштуватися, зосередитися на приємних відчуттях. Відчути все своє тіло, спілкуватися з ним, зливатися душею з красивою мелодією.

Ось невелика покрокова інструкція:

1. Спочатку необхідно запам'ятати і відтворити найпростіші рухи, які є базовими. Музика для танцю живота повинна бути повільною. Намагайтеся потрапляти в такт. Задіяти слід лише ноги, стегна і руки. Всі інші частини тіла необхідно зберігати статичними, нерухомими.
2. Освоїти рухи стегнами легко. Необхідно покласти на пояс кисті рук і розвести лікті. Поставити ноги на ширину прапорів. Злегка зігнути коліна. Потім постаратися по черзі піднімати і опускати кожне стегно, при цьому не можна ворушити плечима. Вони повинні залишатися на одній лінії. Стопи теж не можна піднімати, підошви повинні постійно торкатися до підлоги. Спочатку рухи виконують дуже повільно, потім поступово підвищують їх частоту, доводячи до тряски. Після освоєння цього простого руху, можна приступити до більш складного - спробувати обертання стегнами, «намалювати» в повітрі вісімку. Поєднання двох освоєних рухів вже народжує красивий танець.
3. Руки слід підключати до танцю тільки після того, як буде добре освоєно рух стегнами. Їх можна підняти і розвести в сторони. Головне, навчитися узгоджено діяти і руками, і нижньою частиною тулуба. Для цього слід запам'ятати правило - коли вгору піднімається праве стегно, то руки повинні рухатися вліво і навпаки. Кисті рук виконують при цьому красиві кругові рухи.

Танець живота для початківців не надто складний. Тут головне - освоїти ази настільки добре, щоб можна було легко побудувати з них чіткий малюнок. Тільки після цього можна просуватися далі і братися за більш складні зв'язки і рухи.

Де придбати костюми для східних танців

Одяг для танцю живота має підкреслювати кожен рух танцівниці. Вона акцентує увагу глядачів на танцювальному жесті, то обвиваючи тіло, то розлітаючись, немов крила.

Вдалий костюм - це 50% успіху, оскільки вигідно виділяє всі переваги фігури і приховує недоліки.

• Спідниці бувають різних фасонів - прямі, з розрізами або силуетом «рибка». Широка, розклішена «сонце» або «полусолнце». Талія може бути як завищеною, так і заниженою.
• Шаровари широкі, зазвичай вибирають низької посадки, можна з розрізами з боків і обов'язково присобрані на щиколотках.
• Ліф - відкритий, облягаючий, розшитий блискучою фурнітурою - бісером, пайєтками, блискітками, стразами. Він повинен прилягати до тіла дуже щільно, формувати красиву форму погруддя. Використовується також бахрома, як коротка, так і довга, часом, приховує живіт.
• Взуття не обов'язкове, танець живота зазвичай виконується босоніж. Однак, сучасні його варіанти, часом, можна прикрасити красивими туфлями на високих підборах.

Традиційно живіт залишається вільним, відкритим. Існують такі види танцю, при яких цю частину тіла прикриває вуаль. Іноді шиється і сукня цілком.

Одним з важливих елементів костюма є хустка або пояс, розшитий блискучими монетами, іноді - довгою бахромою. Хустка зав'язується щільно, а пояс шиється на основі гумки, щоб сидів на стегнах, не з'їжджаючи. Платка буває трикутною або прямокутною, більше схожою на шарф. Рух стегнами викликає дзвін монеток. Вони, розсипаючись, виблискують і привертають увагу до того чи ного танцювального прийому.

Тканини, з яких шиється костюм, повинні бути легкими, яскравими, летячими. Вони доповнюють малюнок танцю, посилюють візуально амплітуду рухів танцівниці. Тому вибирати їх потрібно дуже ретельно.

Використовуються під час вистави і різні атрибути - тростини, канделябри, численні браслети, зібрані в каскад, віяла, шабля. Усі ці предмети надають особливої значущості виконуваному танцю. Шабля, наприклад, є символом непокірності жінки.

Для занять танцівниці-початківниці розкішний костюм не буде потрібно. Їй необхідні легінси, щоб добре було видно рухи стегон і колін. Знадобиться зручний ліф, бюстгальтер, який не соромить рухів, не заважає правильному диханню. Якщо підлога в репетиційному залі покрита килимом, то можна танцювати просто в шкарпетках. Коли спеціального покриття не передбачено, потрібно придбати легкі м'які туфлі на кільказлячій підошві.

Хустка або пояс з монетками під час тренувань не є чимось необхідним. Можна обійтися і без нього.

Придбати сценічний костюм для східного танцю можна в інтернеті, звернувшись до відомих китайських інтернет-магазинів. Спеціалізовані ательє теж шиють одяг для танцю живота на замовлення. Практично кожне таке ательє має своє представництво у всесвітній павутині.

Звичайно, можна спробувати зшити костюм для belly dance і самостійно, але тільки в тому випадку, якщо є хороші викрої, лекала. Інакше можна тільки зіпсувати тканину, адже створити самостійно сценічний костюм непросто. Навіть якщо танець буде прекрасний і майстерність виконавиці на висоті, поганий костюм може зіпсувати враження.