Як прибрати жир з живота: вправи, 5 ефективних методів у домашніх умовах, особливості харчування

Багато хто цікавиться, як прибрати жир з живота за допомогою доступних, обов'язково простих, але ефективних способів. Щоб талія стала тонкою, слід налагодити здорове харчування і збільшити фізичні навантаження.

Причини утворення жирових відкладень

Поява жиру внизу живота - це відображення нездорових процесів, які можуть стати причиною розвитку серцевих патологій, діабету 2 типу і навіть раку. Такі відкладення називаються вісцеральним жиром, і він найчастіше накопичується навколо печінки і в черевній порожнині.

Зазвичай появи негарних жирових складок - це наслідок малорухливого способу життя і переїдання.

У цьому випадку цілком достатньо почати займатися фізкультурою і налагодити здорове меню. Однак трапляється, що причина утворення жиру не така очевидна.

Щоб визначити причину появи жирових відкладень, слід в першу чергу звернути увагу на такі фактори:

• особливості раціону;
• питний режим;
• фізичну активність;
• гормональний фон;
• стан кишківника.

Деякі захворювання теж можуть стати причиною набору зайвої ваги, тому, якщо є підозри, то слід звернутися до лікаря.

Найчастіше жир на животі з'являється у жінок, які увійшли в менопаузу. Тут проблема криється в зміні гормонального фону - знижується рівень естрогену, тому починає накопичуватися жир.

Також переважання в мікрофлорі кишечника шкідливих бактерій може стати причиною відкладення зайвих сантиметрів саме в області живота. Вчені припустили, що бактерії збільшують обсяг калорій, що абсорбуються в кишечнику з їжі.

Як прибрати жир з живота: основні правила

Навіть у домашніх умовах самостійно можна швидко прибрати жир з живота, якщо слідувати порадам фахівців.

Перш ніж приступати до інтенсивних тренувань і сідати на сувору дієту, слід підготувати свій організм, ґрунтовно почистивши його. Для цього можна влаштувати розвантажувальний день, наприклад, на кефірі і яблуках або тільки на відвареному рисі і воді.

Важливо також налагодити питний режим, адже вода - перший помічник у боротьбі з зайвими сантиметрами на талії.

Необхідно в день намагатися випивати близько двох літрів простої води.

Немає необхідності сідати на сувору дієту, якщо потрібно тільки скинути пару-трійку кілограмів. Здоровий, правильно збалансований раціон допоможе плавно схуднути.

І, зрозуміло, слід приділяти увагу фізичним навантаженням.

Найефективніші вправи

Прибрати підшкірний жир з талії допоможуть прості вправи, які легко можна виконувати і вдома, наприклад, після роботи.

Для жінок

Схуднути в ділянці живота жінці досить складно, адже сама природа влаштувала так, щоб у жіночому організмі саме в цій зоні наростав жир. Але все ж деякі вправи і регулярні тренування допоможуть впоратися з проблемою. Якщо животик не надто великий, то цілком буде достатньо одного активного тренування в день. Якщо ж проблема занадто запущена, то слід постаратися займатися двічі на день.

Watch this video on YouTube

• Одна з ефективних і найпростіших вправ проти підшкірного жиру на животі - глибокі присідання. Необхідно активно присідати, повторюючи вправу мінімум 40 разів.
• Стрибки на скакалці - це ще одна проста у виконанні, але ефективна вправа. Підстрибнути на скакалці необхідно мінімум 400 разів.
• Ще вдома можна виконувати махи ногами, які допомагають швидше згорати жиру. Для виконання слід рівно встати, і виконувати однією ногою махи, повторюючи вправу для кожної ноги мінімум 30 разів.

Зрозуміло, гімнастичні пристосування, такі як обруч, допоможуть за короткий термін вирішити проблему зайвого жиру на животі. Крутити обруч слід мінімум 10 хвилин на день.

Для чоловіків

Для чоловіків комплекс вправ трохи відрізняється від жіночої. Почати тренування можна з нахилів тулуба і поворотів в різні боки. Ця вправа виконується приблизно 20 − 30 разів, щоб розігріти м'язи.

Watch this video on YouTube

• Потім необхідно лягти на бік, і виконувати підйоми корпусу вгору, намагаючись утримувати ноги в одному положенні. Це дуже складна вправа, особливо для непідготовлених. Починають виконувати його з 5 підходів, а потім збільшують до 30 повторень.
• Обов'язково слід качати м'язи преса, щоб прибрати жир з живота. Слід лягти на спину, схрестивши руки за головою, а коліна злегка зігнувши. Виконуються підйоми тулуба. При цьому потрібно намагатися торкнутися лобом колін. Починають виконувати вправу з 5 підходів, поступово доводячи до 30 повторень.
• Щоб збільшити навантаження на м'язи і змусити жир згорати швидше, корисно займатися бігом. Це може бути пробіжка перед роботою в прилеглому парку, або повноцінне тренування на тренажері в спортзалі.

Після пологів

Треба сказати, що для жирового прошарку не має ніякого значення, після пологів жінка чи ні. Але жіночий організм після народження дитини ослаблений, і тому комплекс вправ повинен бути щадним.

Watch this video on YouTube

• Найпростіша і безпечна вправа - це підйоми тазу. Виконується воно дуже просто: необхідно лягти на спину, руки витягнути вздовж тулуба, впертися долонями в підлогу, коліна зігнути. Акуратно таз піднімається вгору, а потім плавно опускається. Починають виконувати вправу з 3 підходів і поступово збільшують повторення до 15. Це вправа для нижнього преса.
• Ще після пологів корисно качати прес тулубом. Необхідно також лягти на спину, руки схрестити на грудях. Щоб полегшити виконання вправи, коліна згинаються. Повільно корпус піднімається на 90 градусів, і плавно опускається вниз. Повтори вправи слід поступово довести до 20 разів, починаючи з 3.
• Відмінна вправа для зміцнення м'язів живота після пологів - це малі махи ногами. Необхідно лягти на бік, однією рукою впертися в пол. Потім нога піднімається на 30 − 40 см вгору і плавно опускається вниз. Після 20 повторів слід перевернутися на інший бік і виконати вправу другою ногою. Виконуючи вправу, потрібно стежити за диханням.

Особливості харчування для приведення тіла у форму

Правильно вибудуваний раціон, добре збалансований за калорійністю та вмістом поживних речовин, - це запорука красивої, підтягнутої фігури. Важливо, щоб дієта містила продукти, що прискорюють обмін речовин.

• В першу чергу всі важкі і шкідливі продукти слід замінити їх аналогами. Так, пшеничний хліб замінюють на цільнозерновий, а сметану, вершки, вершкове масло замінюють на йогурт і кефір.
• Слід відмовитися від ковбасних виробів, особливо жирних, і замінити їх рибою і телятиною, м'ясом птиці.
• У невеликих кількостях дозволяється вживати щодня відварену картоплю, коричневий рис, манку, твердий сир, шоколад, каву і чай.
• Категорично прибрати з раціону слід всіляку випічку, консерви, солодкі напої, майонез, ковбасу, все смажене.
• Бажано скоротити в меню швидкі вуглеводи. Це, в першу чергу, цукор і кондитерські вироби.

Основу раціону повинні становити овочі та фрукти, макарони з твердих сортів пшениці, риба та морепродукти, кисломолочні продукти низької жирності, горішки та насіння, рослинні олії та крупи.

Косметичні процедури, обгортання та масаж

У домашніх умовах легко можна самостійно проводити косметичні процедури, які теж допоможуть прибрати жир з живота і боків.

Допомагають позбутися жирових скупчень лазня з віником, самомасаж живота, пілінги, обгортання.

Лазня і сауна допомагають буквально за одне відвідування позбутися 1 кг зайвої ваги. Якщо додати до дії пара ще й самомасаж, то животик дуже швидко стане витонченим.

Обгортання з розігріваючими сумішами - це одна з найбільш доступних, простих і ефективних процедур, що допомагає боротися з жировими складками на животі.

Для проведення процедури потрібно:

1. Прийняти гарячий душ і протерти шкіру скрабом. Це необхідно, щоб пори шкіри відкрилися, і суміш для обгортання глибше проникла в шари епідермісу.
2. Після пілінгу шкіру злегка пощипують, щоб розігнати кровообіг, обсушують і завдають суміш для обгортання. Наприклад, відмінні результати для схуднення дають суміші на основі меду, молотого кави, оцту, морських водоростей або гірчиці. Якщо шкіра дуже чутлива, то в суміш додають оливкову олію.
3. Склад для обгортання щільним шаром наноситься на проблемні ділянки, і тіло загортається в харчову плівку в кілька шарів.
4. Настає найприємніша частина процедури - необхідно прилягти, сховатися ковдрою і розслабитися. Час дії суміші близько години. За одну процедуру можна втратити в обсязі талії до 2 см.

Якщо немає можливості звернутися в салон, де професійний масажист допоможе позбутися зайвого жиру, можна проводити сеанси масажу будинку, самостійно. Технікою виконання самомасажу може опанувати кожен.

1. Перш ніж приступити до самомасажу, потрібно прийняти гарячий душ і протерти шкіру скрабом. Виконують масаж по сухій шкірі, використовуючи олію. Провести необхідно мінімум 15 сеансів, щоб домогтися помітного результату.
2. Один з основних прийомів - це розминання грудок жиру. Слід між пальцями просто розминати жирові відкладення. Прийом болісний, але дуже ефективний. Нерідко після процедури на животі залишаються синці, тому на початку курсу масаж виконують щадними рухами.
3. Наступний прийом - це поплескування. Тильною стороною долоні поплескуються проблемні ділянки протягом декількох хвилин. Закінчують масаж погладжуваннями і нанесенням поживного крему.

Прибрати навіть великі скупчення жиру на животі під силу кожному. Налагодивши правильне харчування, займаючись фізичними вправами і проводячи косметичні процедури, можна домогтися відмінного результату за досить короткий час.