7 причин стояти в планці щодня

Вище планку! І не тільки в тому, що стосується ваших кар'єрних і особистих очікувань. Планка - одна з найефективніших вправ, яка відучить ваші м'язи від звички лінуватися.

Ви скептично ставитеся до ідеї того, що можна стояти в планці щодня і підтримувати тим самим тіло у формі? Але експерти невипадково називають її «фітнесом для лінивих». Розповімо, яких результатів можна досягти, якщо опанувати мистецтво робити планку і застосовувати її щодня.

Планка задіює різні групи м'язів

На перший погляд здається, що стояти в планці неважко. Але ця вправа вимагає зусиль, завдяки яким в роботу включаються всі групи м'язів. Коли мова заходить про універсальні вправи для м'язового корсету, то планці немає рівних. Її виконання тренує косі і прямі м'язи преса, а також зміцнює стегна, руки і сідниці.

Вона може замінити силові вправи

Якщо у вас поки не виходить полюбити силові тренування, планка прийде на допомогу. У чому полягає їхня головна перевага? Під час силових тренувань відбуваються мікророзриви м'язової тканини. Для її реконструкції потрібно в два рази більше енергії, ніж для самого тренування. Створити необхідний тиск на м'язи можна за допомогою альтернативи - високої планки або бічної планки зі скручуваннями.

Планка не вимагає багато місця і спеціального обладнання

Ви можете виконувати вправи в зручний час, не використовуючи жодних спортивних снарядів. Головний ваш інструмент - власна вага, яка і дозволяє досягти максимальних результатів при мінімальній витраті сил.

Ця вправа легко оптимізувати

Планка - це проста вправа, яку можна зробити легше або складніше залежно від вашої фізичної підготовки і витривалості. Якщо вам незручно стояти в класичній планці, ви можете виконувати її на колінах або скоротити час виконання вправи. Коли відчуєте, що готові, можна підключати динамічну планку (одна з найскладніших) або використовувати гантелі.

Планка може служити маркером прогресу в заняттях

Мотивація - важлива складова будь-яких тренувань. Саме відстеження прогресу у фітнес-навичках змушує нас рухатися вперед. Можливість зробити те, що місяць тому здавалося нездійсненним, надає впевненості в собі. Якщо ви тільки починаєте займатися, то буде достатньо 30 секунд. Оптимальний варіант для людини з середньою фізичною підготовкою - 2 хвилини. Додавайте щодня по кілька секунд - і скоро зможете подолати і цей рубіж!

Планка не перевантажує м'язів шиї і плечей

Freepik

Проблеми з болем у шиї і плечах знайомі всім, хто займається сидячою роботою. Але деякі вправи посилюють ці неприємні відчуття - наприклад, так відбувається, якщо ви занадто багато часу приділяєте присіданням. Планка опрацьовує ваш корпус аналогічно цій вправі, але не створює зайвого навантаження на м'язи шиї.

Планка покращує поставу

Хто не хоче мати красиву поставу? За рахунок опрацювання м'язів грудей, спини і живота планка забезпечує оптимальну підтримку хребта. Ця вправа допоможе не сутулитися, навіть якщо ви багато часу проводите за комп'ютером.