7 продуктів, багатих омега-3: чому без них не обійтися

Омега-3 ненасичені жирні кислоти (ПНЖК) життєво необхідні для нормальної роботи нашого організму. Але сам його виробити він не може. Тому ми зібрали 7 продуктів, які допоможуть вам здобути його ззовні.

Найсвятковіший: Ікра

Як всі продукти з нашого списку, ікра багата омега-3 жирними кислотами (ДГК і ЕПК). А ще: йодом, калієм, залізом і вітамінами А, Е, D і групи B. Наприклад, холіном (B4), який сприяє профілактиці стресу і безсоння. А ще допомагає поліпшити емоційний стан. Тож червоній ікрі місце не тільки на новорічному столі.

Найбільш веганський: Соєві боби

Для веганів соєві боби - варіант отримати рослинний білок і жирні кислоти, не вбиваючи живих істот. А ще вітамін К і рібофлавін (B2). І кислоти омега-6, які знижують біль - і холестерин. Правда, деякі вчені вважають, що вживання в їжу занадто великої кількості омега-6 викликає запалення. Але ж ніхто не схильний об'їдатися соєвими бобами.

Самий ЗОЖ: Насіння льону

На сьогодні це насіння - найкраще цільнозернове джерело альфа-ліноленової кислоти. А також харчових волокон, магнію, вітаміну E і марганцю. З насіння льону можна робити кашу, лляною коктейль, смузі, або приймати їх у подрібненому вигляді. У будь-якому випадку користь для ЖКТ, імунітету і судин вам гарантована.

Найзеленіший: Морські водорості

Морські водорості прийнято є в країнах Східної Азії. Але ми радимо перейняти цю корисну звичку всім. Продукт ідеально підходить вегетаріанцям і веганам. І при цьому в ньому дуже багато потрібних нашому організму поживних речовин. Від омега-3 (ДГК та ЕПК) до цинку, марганцю та бета-каротину, необхідного для зору. Крім того, морські водорості - антидіабетики і антиоксиданти. А варіантів їх вживання стільки, що кожен зможе знайти щось на свій смак. Будь то хрусткі норі або спіруліна, яку зазвичай додають в коктейлі.