7 продуктів, які допомагають заснути і які можна на ніч

Сьогодні тренди правильного харчування говорять про те, що за 3-4 години до сну є небажано. Хороша вечеря з білком і клітковиною - і все. Але якщо у вас проблеми із засипанням, це правило можна порушити. Що з'їсти перед сном, щоб заснути?

Зареєстрований дієтолог Жаклін Лондон рекомендує ці продукти для хорошого сну. І нагадує, що в усьому важлива міра: якщо ви з'їдите занадто багато, то замість сонливості переїдання матиме рівно протилежний ефект.

Джерела мелатоніну

• Вишня - крім гормону сну, вона багата антиоксидантами і клітковиною, яка довго засвоюється і продовжує почуття ситості, а значить, голод не буде вас будити.
• Овес - дада, навіщо чекати ранку, коли вже ввечері можна поласувати вівсянкою. Важливо - цілнозерновий! Плавний підйом інсуліну від повільних вуглеводів викличе сонливість, мелатонін допоможе заснути вчасно.
• Виноград - дієтологи схопилися за голову, але в цьому солодкому фрукті теж міститься мелатонін. Звертайте увагу на порції: перед сном не можна переїдати. Горсті виноградин буде достатньо!

Джерела магнію, триптофану та вітаміну B6

• Банани - чемпіони за змістом і магнію, і калію - обидва мінерали допомагають м'язам розслабитися. У них же міститься вітамін B6, він допомагає організму виробляти мелатонін. І знову нагадуємо, що в усьому потрібен захід: одного банана за годину до сну - достатньо.
• Особливо багато вітаміну B6 у фісташках. Мигдаль і арахіс (обидва можна вживати і у вигляді олії) багаті магнієм. З'їжте жменю горіхів, у них є ще й жири, і вони досить калорійні, а перебір з калоріями на ніч дасть зворотний засипанню ефект.
• А точніше, інжир і чорнослив. У них є і вітамін B6, і магній, і кальцій, який теж бере участь у розслабленні. З'їжте 4-7 штук, не більше.
• Білкові продукти. Білок сам по собі теж сприяє хорошому сну: насичує і заспокоює організм. Молоко багате на триптофан, що сприяє виробленню мелатоніну. У рибі (особливо лососі) - багато вітаміну B6. Яйця - кладезь мікроелементів для сну, крім того - відмінний засіб від кислотного рефлюксу, який багатьом заважає спати. Хумус - джерело рослинного білка, триптофану і ситний продукт.
• Батат. Солодка картопля - джерело магнію, калію і кальцію, справжньої «сонної суміші». Змажте ломтики батата ложкою арахісового масла - об'єднання, яке можна на ніч.
• Солодощі. Перед сном можна з'їсти ложку меду, багатого триптофаном, і пару квадратиків гіркого шоколаду - джерела серотоніну, який допомагає заспокоїтися і розслабитися. Мед можна додати в вівсянку, молоко або капнути на батат з арахісовим маслом.

Що не можна їсти перед сном

raznisa.ru

• У першу чергу, цукор і насичені жири. Вони діють збуджувально і заважають засипати.
• Алкоголь - з ним сон буде тривожним, уривчастим і коротким.
• Кава - стимулятор, який теж збуджує і змушує серце битися частіше.