7 продуктів, які знижують кров'яний тиск

Спорт 13 серпня 2023

У 20 років ця тема не сильно хвилює. Але високий кров "яний тиск - одна з причин передчасної смерті. Не будемо вас лякати, а розповімо, як цього уникнути. Ведіть здоровий спосіб життя, не відкладайте візити до лікаря і включіть в раціон хоча б один з цих 7 продуктів. А краще кілька.

Листові зелені овочі
Ферментовані продукти
Темний шоколад

Традиційний англійський сніданок містить тип клітковини під назвою бета-глюкан. Він може знижувати рівень холестерину в крові. І, згідно з деякими дослідженнями, позитивно впливає на кров'яний тиск. Крім того, вівсянка здатна полегшити симптоми ПМС - зняти роздратування і втому. І її дуже легко готувати. Можна запекти в духовці, наприклад.

Листові зелені овочі

Це і кейл, і салат-латук, і шпинат, і звичайна білокачанна капуста. У листових зелених овочах міститься багато нітратів, які регулюють кров'яний тиск. Що в свою чергу знижує ризик інсульту, серцевих захворювань і хвороб нирок. Експерименти показали: щоденне вживання порції таких овочів здатне знизити гіпертонію на 24 години. Користуйтеся!

Ферментовані продукти

Про те, чому ферментовані продукти - must have і суперфуд, ми писали в цій статті. Але сьогодні нас цікавить їх чарівна сила при підвищеному тиску. Виявляється, пробіотики, які є у ферментованій їжі і допомагають нашому травленню, можуть впливати і на високий кров'яний тиск. Більш помітний ефект буде, якщо споживати кілька видів пробіотичних бактерій (біфідобактерії, лактобацили тощо) протягом двох місяців. Якщо не знаєте, з чого почати, повідомляємо: ферментовану їжу ви, швидше за все, вже їсте. Тому що до неї належить натуральна молочна продукція. Але якщо хочете урізноманітнити раціон, спробуйте кімчі, комбучу і пасту місо. З останньої зазвичай готують смачний японський місо-суп.

Темний шоколад

Це ласощі не тільки може дати відсутню солодкість, але і знизити кров'яний тиск (якщо є по шматочку кожен день). Головне - вибирайте якісний шоколад, в якому буде не менше 70% какао. І не перестарайтеся з дозуванням. Все-таки тут є калорії і цукор. Нехай і менше, ніж у молочному або білому шоколаді.