Дієта Майєра: схуднути або навчитися слухати свій організм

Сьогодні всі дієтологи визнають, що в радикальних способах схуднення набагато більше шкоди, ніж користі. На перший план виходять лайфстайл-дієти, яким можна слідувати роками без будь-якого дискомфорту.

4 правила здорового харчування по Майєру

У дієта Майєра немає чіткого обмеження калорій - по суті, це не жорсткий режим харчування, а список рекомендацій. Щоб схуднути, необхідно слідувати поетапно:

• Протягом першого тижня потрібно харчуватися овочевими супами, трав'яними чаями з медом і пити багато чистої води;
• Другий тиждень важливо присвятити виходу з детокса. У пріоритеті - сирі овочі, сир, відварена картопля, курячі яйця та дієтичні котлети з птиці на пару;
• На третьому етапі ви переходите на «чисте» харчування. Жирна, смажена і страви з доданим цукром - під забороною.

Щоб перетворити дієту Майєра в лайфстайл-раціон харчування, потрібно слідувати наступним правилам:

Втома - найгірший ворог травлення

Доктор Майєр вважав, що якщо ви відчуваєте втому, то ваш обмін речовин сповільнюється. А значить, треба почекати з прийомом їжі до тих пір, поки ви не відпочинете і не зарядитеся енергією.

Відмова від перекусів

Контролювати кількість калорій і/або об «єм з» їденого, якщо ви перекушуєте декілька разів на день. Краще покладатися на 3 повноцінних прийоми їжі або 5 дробових.

Вечеря без клітковини

Сперечатися з її корисними властивостями складно. Але клітковина перед сном може бути причиною поганого сну або спазмів. Краще обійтися без неї.

Ретельне пережовування

Ще один спосіб не переїдати - їсти невеликими шматочками і ретельно пережовувати кожен з них. Так у мозок швидше надійде сигнал про насичення. Прийом їжі повинен приносити задоволення!