Головні перешкоди на шляху до нових цілей у фітнесі. Як подолати їх?

Буває так: записалися в спортзал, купили новенькі лосини і аксесуари для тренувань, з ентузіазмом сходили на пару занять і все. Втома, лінь, інші справи заважають продовжувати - здається, що спроби зайнятися тілом і вагою провалилися. Ось кілька мотивуючих порад, як подолати перешкоди на шляху до фітнес-вершин.

Тренер знаменитостей Емілі Скай точно знає, чому багато «фітнес-кидків» зазнають невдачі, і допомагає не зійти зі шляху самовдосконалення. Які перешкоди заважають продовжувати займатися фітнесом, і як їх подолати?

Нереалістичні цілі

Піднімати найважчі ваги після тижня в тренажерному залі? Повністю змінити зовнішній вигляд свого тіла за кілька тренувань? Постановка нереалістичних і нездорових цілей приведе вас тільки до невдачі і розчарування. Чому? Тому що, коли ви не досягаєте поставленої, але нездійсненної мети, ви, швидше за все, «здуєтеся»: відчуєте, що не впоралися, і здадіться.

Спостерігайте за собою і змінами в тілі під час тренувань, складіть адекватну картину своїх реальних можливостей, будьте чесні і добрі до себе, і тільки після цього поставте перед собою здійсненні цілі! Бути прихильним здоровому способу життя означає зробити його частиною свого життя назавжди, а не тільки на короткий період. І важливо поступово приходити до нього, без спринтерських ривків, після яких настане відкат.

«Немає часу»

«У мене немає часу на тренування» - кожен тренер чує цю відмовку кожен день. Напевно, є ті, хто дійсно занадто зайнятий і не може знайти 30 хвилин на день, щоб зняти стрес і підняти собі настрій за допомогою вправ. Але це не про більшість з нас.

Як подолаєте, по-перше, заплануйте час тренування. Ставтеся до цього як до зустрічі, яку ви не можете пропустити, і встановіть нагадування на своєму телефоні. Знаходьте варіанти. Наприклад, можна витратити 30 хвилин на рух під час обідньої перерви або пожертвувати 30 хвилинами перегляду соцмереж. Можливо, ви не завжди прийдете на тренування за планом, але ви звикнете швидше, якщо будете послідовним. Пам'ятайте, щось завжди краще, ніж нічого!

Переконання, що фітнес - це рутина

Важко вибратися з-під ковдри, щоб виконувати вправи як рутину, думка про це скидає в зневіру. Звичайно, ніхто не може вдаватися на кожне тренування з приклеєною посмішкою кожен раз, але якщо ви боїтеся вправ і ненавидите кожну секунду в спортзалі, ви налаштовуєте себе на невдачу.

Щоб змінити своє ставлення до фітнесу, потрібно створити розклад, який гармонійно вписується у ваше життя. Не перестарайтеся. Візьміть дні відпочинку. Налаштуйте складність під себе: тренування повинні бути досить важкими, але не лякаючими.

Крім того, постарайтеся знайти свій вид фітнесу, який вам по-справжньому подобається і не набридне. Експериментуйте, пробуйте і вибирайте. Організуйте комфортний простір для занять спортом будинку і спробуйте йогу або зумбу в обладнаному міні-спортзалі. Або привчіть себе займатися на свіжому повітрі, наприклад, у парку.

Цікавтеся фітнесом і хорошою формою, харчуванням, добавками і тим, що змушує вас відчувати себе добре - розуміння того, що ви робите і навіщо, може створити більш міцні зв'язки у вас з улюбленим видом фізичної активності.

Ви хочете зробити все ідеально

Коли ви освоюєте новий напрям фітнесу, це схоже на вивчення іноземної мови. І правда: всі навколо говорять про квадрицепси, дельти і косі м'язи, чи це не нова мова! Не всім легко дається навчання і освоєння нового. Хтось кидає відразу, як тільки щось не виходить. Інші бентежать і здаються.

Як подолати. У всіх нас були моменти, коли ми були схожі на слона в посудній лавці. Смійтеся і спробуйте ще раз! Це нормально не бути фітнес-генієм на початку: втрачати рівновагу, запихатися під кінець раунду, стогнати наступного дня, коли намагаєтеся сісти або спуститися сходами. Кожна «невдача» - це шанс навчитися, а зростання відбувається тільки в процесі навчання!