Кардіо або силові тренування? Відповідь експертів на питання, що краще для організму

Зайшовши в зал, ти бачиш з одного боку всілякі кардіотренажери, з іншого - склад штанг, гир і гантелей. Куди податися? Деякі з нас не роблять вправи з обтяженнями лише тому, що ще не вміють або не знають про їхню користь. Або тому, що все залізо вже розхоплено чоловіками. Інші ж уникають кардіотренажерів, боячись втратити форму насилу накачаних сідниць. Або їм просто нудно тупцювати цілу годину на одному місці. Час покінчити з усіма сумнівами і розібратися, що для чого ефективніше. Перед вами - наукові факти про те, як силові та кардіонавантаження впливають на фігуру, спалюючи зайвий жир і нарощуючи красиві м'язи. Вивчіть і виберете свій тип тренувань або займіться обома.

Переваги кардіотренувань

Американські вчені виявили, що аеробні навантаження втратили в чотири рази більше жиру, ніж ті, що займаються виключно тренуваннями з обтяженнями. Конкретний план залежить від вашого поточного стану і цілей: якщо зайвої ваги забагато, то почніть з легких низькоінтенсивних кардіонавантажень. Якщо ви вже в непоганій формі, то спробуйте ВІІТ (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - він допомагає підтримувати м'язи у формі і підключає їх для підвищеної витрати калорій.

Хоча відразу після пробіжки може здолати голод, дослідження показало, що після 15 хвилин високоінтенсивного кардіо учасники протягом доби з'їдали на 11% менше їжі. «Коли навантаження стає досить великим, організм для охолодження підвищує циркуляцію крові», - пояснює доктор Енді Беннін, ендокринолог. Простіше кажучи, кров відливає від травної системи, і апетит зменшується.

У дослідженні, яке провели вчені Університету штату Пенсільванія, піддослідні дотримувалися дієти і займалися фітнесом, завдяки чому схудли на 9,5 кг. Але є нюанс: кардіогрупа втратила 2,7 кг м'язів, а тренуються з обтяженнями - тільки жир. Що це означає? Займаючись виключно аеробними тренуваннями, ти не знаєш, що і з яких частин тіла втратиш. «Жир - стратегічний запас всього організму, і ми не можемо командувати, від чого і де позбуватися», - пояснює фізіолог Лі Брін.

Переваги тренувань з обтяженнями

Залізо теж допомагає худіти: десь через годину після тренування обмін речовин прискорюється, так як організм починає відновлення, "ремонтуючи" мікротравми м'язів ".Мишкова тканина більш метаболічно активна, ніж жирова, - пояснює Брін. - Чим більше м'язової маси ти набереш, тим більше калорій спалиш (причому навіть у стані спокою), і легше збережеш стрункість ".

Апетит після силових тренувань теж зменшується, але інакше: близько години після занять є не особливо хочеться, а ось потім тіло просить паливо і для відновлення. Дівчатам особливо важко протистояти голоду, оскільки в нас від природи закладено інстинкт збереження ваги (для вагітності та годування).

«А ось потрібні обсяги ми можемо набирати прицільно, опрацьовуючи певні м'язові групи», - втішає Брін. Якщо, наприклад, ви поприсідаєте з обтяженнями, то зміцніть (і утримайте на дієті) сідничні м'язи. Правда, вам все одно потрібно буде додати кардіо, щоб проявити їх форми у всій красі. Одне дослідження показало, що ті, хто поєднують і силові, і кардіотренування, на 3% стрункіші, ніж група, що займається тільки силовими.