Що таке фітбол, або як звичайний м'яч допоможе схуднути

У якийсь момент у кожного вдома опинявся цей великий і незрозумілий м'яч. У дитинстві все, на що вистачало фантазії, - це просто посидіти на ньому зверху і пострибати. Але насправді це відмінний спортивний інвентар, який допоможе вам не тільки схуднути, а й навчитися тримати рівновагу. І називається він фітбол.

@reformandrestorestudio

Що таке фітбол?

Фітбол (exercise ball, yoga ball) - це гімнастичний упругий м'яч з латексу, який використовується для різних кардіо-тренувань. Найчастіше його можна знайти в трьох розмірах (від 45 до 85 сантиметрів). Його поверхня буває гладкою, з пупиришками або з ріжками, за які зручно триматися. Спочатку фітбол охрестили медичним тренажером. Доктор Сьюзан Кляйн-Фогельбах зі Швейцарії перша вирішила, що вправи з м'ячем можна ефективно використовувати в якості фізичної терапії. Вона проводила заняття з фітболом для людей, які страждають на ДЦП та інші черепно-мозкові травми. І після того, як технологія почала давати результати, про чудові властивості надувного м'яча дізналися в Америці. Правда, туди фітбол прийшов під іншою назвою. Для американських фізіотерапевтів він став «швейцарським м'ячем».

Сьогодні фітбол продовжують використовувати в медичних цілях. Але крім цього, він також набув популярності серед любителів спорту. Вправи на або з цим м'ячем можна зустріти в аеробіці, пілатесі і навіть фізкультурі для вагітних. Тому що це унікальний тренажер, який може як ускладнити ваші вправи, так і полегшити їх. Наприклад, фітбол допомагає позбутися болю в хребті. Це особливо актуально для жінок у становищі.

@mkcoaching_zrh

Його плюси

• Заняття на фітболі допоможуть виправити поставу, розвантажити хребет і зміцнити не тільки м'язи спини, але і всього тіла.
• Виконувати вправи на цьому тренажері можуть навіть люди з великою вагою. Фітбол знімає зайве навантаження з суглобів і тим самим робить тренування більш безпечними. Але, що важливо, - не менш ефективними.
• Через балансування на м'ячі ви тримаєте свої м'язи в постійній напрузі під час заняття. А це сприяє більшому спалюванню калорій. До того ж, у вас поліпшується координація і гнучкість.
• Вправи з фітболом задіють навіть найглибші м'язи, а також відмінно розвивають м'язи кора.
• Такий вид активності підійде людям з травмами хребта та опорно-рухової системи.
• Заняття на фітболі можуть допомогти заспокоїти нерви і зняти стрес.
• Крім того, фітбол - недороге спортивне обладнання, яке може дозволити собі будь-хто. Воно займає не так багато місця і виконувати вправи можна навіть у себе вдома.
• Фітбол також підходить для вправ з грудничками. Цей м'яч відмінно тренує їх вестибулярний апарат і розвиває групи м'язів.

Багато зірок вже давно «підсіли» на фітбол. Цей вид занять входить в тренувальні програми Дженніфер Лопес, Кортні Кардаш'ян і Дженніфер Еністон. І всі дівчата виглядають чудово. Напевно вся справа саме у фітболі. Тому, якщо у вас теж виникло бажання спробувати, то ми підібрали для вас півгодинне тренування на все тіло. 40 секунд ви виконуєте вправу, потім 20 відпочиваєте і все по новій.