Що таке свідомий біг і як його освоїти без зусиль

Якщо при думці про біг у вас вже зводить м'язи, ви кожен раз змушуєте себе йти на пробіжку, а мозок просить вас зупинитися, то, можливо, цей матеріал змінить ваше сприйняття бігу і допоможе вам переглянути підхід до нього.

Хороші результати не всіх мотивують і часом не допомагають подолати бажання зупинитися. І якщо під час бігу ви продовжуєте відчувати дискомфорт, а в голові у вас настирливі думки все припинити, то вам варто освоїти усвідомлений біг.

Свідомий біг як медитація

Не секрет, що сигнали до дії нашому тілу посилає мозок. За допомогою концентрації можна позбутися нескінченного потоку думок, повернути в своє життя контроль і розсунути межі можливостей свого тіла. Цей стан називається усвідомленість, і досягається він, в першу чергу, за допомогою медитації. У ньому ви приходите до узгодженості думок з почуттями і наповнюєтеся впевненістю в тому, що ви можете все!

Медитація - це внутрішнє зосередження на собі в моменті. Занурюючись у неї, ми усуваємо все, що на нас впливає: шум, світло, емоції і напруга тіла. І концентруємося тільки на диханні.

Усвідомлений біг діє так само. Це біг, під час якого людина контролює хід думок і свої емоції. За допомогою медитації на пробіжці наш мозок здатний переконати тіло продовжувати бігти, навіть коли нам здається, що немає більше сил. Згадати хоча б професійних спортсменів: вони здатні долати можливості власного тіла при колосальних навантаженнях! І справа не тільки в тренуваннях, але і в психологічній витривалості.

Спортсмени, які практикують медитацію, кажуть, що під час медитативного бігу мозок людини здатний навіть згенерувати геніальну ідею або знайти рішення складної проблеми. Спробуйте перед пробіжкою сформулювати в голові питання, на яке хочете отримати відповідь.

Навіщо займатися медитативним бігом? Мета може бути різною, і це не тільки бажання мати спортивне тіло. Це перемога над самим собою, над вчорашнім «я». А ще можливість впоратися зі стресом, поліпшити увагу, пам'ять і отримати позитивні емоції.

Як же тренувати усвідомленість?

Не порівнюйте себе з іншими, тільки з самою собою

Сьогодні ви краще, ніж вчора? Не треба намагатися когось перемогти або обігнати. Виберіть свій темп бігу і просто насолоджуйтеся процесом.

Збільшуйте навантаження поступово

Якщо ви вчора ударно пробігли, це не означає, що завтра ви повинні видати цифру в два рази більше. Ви взагалі нічого нікому не винні: рухайтеся у своєму ритмі. Не створюйте своєму організму різкі навантаження, тим більше, без нагляду тренера. Тіло має адаптуватися.

Дихайте рівно

Дихання залежатиме від темпу, який ви виберете. Але важливо не збиватися: сконцентруйтеся на нім. Розслабте плечі, не напружуйте тіло і постарайтеся бігти легко.

Відчувайте власне тіло

Тут як у медитації - відчуйте свою голову, плечі, ноги і руки. Як рухаються м'язи при бігу, як ви дихаєте? Це і є концентрація. Поступово ви помітите, що не відчуваєте втому, а навпаки: у вас стало більше енергії.

Не слухайте музики

Досвідчені послідовники усвідомленого бігу не рекомендують слухати музику під час тренування. Звичайно, енергійна музика налаштує вас на перемогу, але це не те, що вам потрібно. Краще прислухайтеся до власного тіла: воно знає, що робити!

Текст: Поліна Кроповницька