Ви змінюєте харчові звички, а вага не йде. Чому?

Ви вже подолали понеділок і почали нове життя. Тепер харчуєтеся свідомо і поміняли свої шкідливі харчові звички на корисні. А вага стоїть. І це неймовірно прикро. Чому так відбувається?

Ви перебуваєте в циклі «все або нічого»

Коли ви перебуваєте в пастці підходу «все або нічого», дуже важко досягти і підтримувати збалансовану вагу.

Вас може «розгойдувати» від відчуття, що ви робите все можливе і «добре» ставитеся до своїх харчових звичок і дотримуєтеся правильної дієти до спроб намагатися «з усіх сил», коли ви починаєте ігнорувати потреби тіла в їжі, звівши її до мінімуму. І такий підхід швидше призведе до безглуздого і хаотичного харчування і змусить вас відчути, що ви «збилися зі шляху».

Часті і різкі коливання у ваших діях і нахилах не дозволяють знайти легкість і рівновагу. Ви постійно боретеся з собою і своїм тілом, а не працюєте з ним. Якщо ви виявите, що завжди відчуваєте ту чи іншу крайність, замість того, щоб знайти баланс між ними, це може бути основною причиною того, що ви не можете знайти свою збалансовану вагу.

Вина і гордість диктують ваш вибір їжі

Ви помічаєте, що часто відчуваєте себе винним, з'ївши щось конкретне? Що ви їсте у відповідь на почуття чи емоції, а не на фізичний голод? Або що ви змушені їсти щось, тому що відчуваєте, що «повинні»?

Якщо вам це здається знайомим, можливо, ваші звички щодо їжі контролюються стереотипами і емоціями, а не навмисним усвідомленим вибором. Коли ми привласнюємо їжу ярлики, такі як «добре» або «погано», «правильно» або «неправильно», їжа може викликати стрес і збивати з пантелику. Може навіть здаватися, що ви втратили контроль над продуктами у вашій тарілці.

Такий спосіб мислення змушує вас їсти їжу, яку ви насправді не хочете, а їсте тому що ви думаєте, що «повинні». При цьому уникаєте або обмежуєте те, що ви дійсно хочете їсти, тому що впевнені, що «не можна». Це викликає серйозний розрив між вашими вродженими потребами і вашими діями. Чим більше стресу, тим більше ви його заїдаєте, надаєте стільки значення їжі, що вам стає важко орієнтуватися в ній, і це ускладнює шлях до збалансованої ваги.

Ви в полоні бездумної їжі

Коли ви їсте бездумно, неусвідомлено, ви ігноруєте сигнали голоду і ситості або просто не знаєте, як відчувається ваш голод. Ви поїдаєте їжу «про всяк випадок», за компанію або для «анестезії» почуттів, щоб загнати подалі негативні емоції і недозволений стрес.

Коли ми тягнемося за їжею в результаті «головного голоду», а не вроджених сигналів організму, вона «осідає» на боках і заважає досягти збалансованої ваги. По суті, ми шукаємо їжу, щоб виправити щось або змінити те, що вона не може змінити, це призводить до замішання і розчарування і... ще більшому переїданню. Тож шлях до нормальної ваги - це не тільки коригування харчування, а й турбота про свої почуття і набуття навичок їх розпізнавати.