Замість вправ. Ці ігри і заняття змусять ваш пульс битися частіше і тіло - рухатися

Необов'язково виконувати виснажливі повторення і пітніти в спортзалі, якщо ви цього не любите. Активність на повітрі і вдома замінить хороше тренування і допоможе спалити калорії.

Відмінна заміна вправам у залі діяльністю на свіжому повітрі. Копати, присідати, щоб удобрити, прополоти або пофарбувати стовбури дерев, обрізати гілки, ходити по саду - все це гідна альтернатива присіданням і берпі, якщо ви проводите в саду хоча б 30-40 хвилин. Плюс задоволення, контакт з природою, творчість і гарний настрій. Якщо у вас немає своєї ділянки, подумайте про те, щоб стати волонтером у громадському саду.

Секс

У процесі заняття любов'ю ви спалюєте близько 5 калорій на хвилину, приблизно стільки ж, скільки при швидкій ходьбі. І задіюєте приблизно таку ж кількість кисню, як якби ви згрібали листя. Крім того, дослідження показують, що секс може допомогти запобігти серцевим захворюванням, але очевидно тільки в тому випадку, якщо ви перебуваєте в здорових відносинах.

Геокешинг

Якщо ви ще не знаєте, що це, прочитайте: можливо, це те, що ви шукали для цікавого дозвілля. геокешинг - це туристська гра з використанням GPS. Одні гравці ховають предмети в схованках, залишають координати в інтернеті, інші - шукають скарб за допомогою навігатора. Відмінна можливість побігати по парках, доріжках, пішохідних стежках, краще пізнати своє місто і, звичайно, як слід порухатися.

Танці

Можна танцювати на вечірці, на дівичнику і навіть поодинці - це весело. Крім того, тонізує м'язи і зміцнює серце і легені. Танці зміцнюють тіло і покращують психічне здоров'я. Все, що вам потрібно, це запальний плейлист.

Робочі зустрічі на ходу

Запросіть колегу на переговори в парк і вирішуйте питання, прогулюючись стежками між дерев. Вб'єте двох зайців: і попрацюєте, і посуваєтеся. Кров прильє до мозку і ви, можливо, проведете зустріч більш продуктивно, ніж у задушливому офісі, знайдете цікаві рішення і будете на висоті.

Командні ігри

У кожному районі є аматорські групи з різних видів спорту: волейболу, футболу, настільного тенісу тощо. Приєднайтеся до однієї з команд: так ви не зможете пропускати тренування без поважної причини, адже на вас розраховують, і азарт і конкуренція змусять вас забути, що це спорт, і ви отримаєте задоволення. І потренуєтеся, звичайно.

Активності на відкритому повітрі

Зберігайте вдома набір для бадмінтону, фрісбі, м'яч. У хорошу погоду виходьте і грайте. Або приєднуйтесь до компаній у парках, на пляжі - скрізь, де можна зібратися і пограти в активні ігри. Навіть просто поганяти або залишати м'яч з дитиною - вже тренування.

Спорт у приміщенні

Не хочете залежати від погоди? Грайте в приміщенні, в спортивному залі або клубі: у волейбол, баскетбол, сквош, настільний або великий теніс, плавайте в басейні - вибір величезний. Багато видів ігрового спорту доступні і на вулиці, і в приміщенні. Такі заняття не викликають нудьги, задовольняють змагальний свербіж і приносять радість.

Піша прогулянка

Вам необов'язково йти на спеціально сплановану прогулянку. Просто вчіться більше ходити. Паркуйтеся подалі від магазину і доходьте до нього пішки. В офісі підійдіть до колеги, щоб поспілкуватися особисто, а не посилайте електронного листа. Плануйте відразу кілька справ, щоб обійти свій квартал - винести сміття, забрати пошту, доставки, віддати взуття в ремонт, оплатити квитанції і так далі.

Швидкі інтервали

Для тих, хто не любить довгих і нудних повторень вправ, є інтервальні тренування. Всього три 20-секундних спринтерських «заїзди» на велотренажері або забігу рівні 50 хвилинній пробіжці. І яка економія часу! Навіть з розминкою, заминкою і відпочинком між інтервалами це всього 10 хвилин вашого часу порівняно з майже годиною бігу. Тільки не починайте різко: проконсультуйтеся з лікарем поступово освоюйте інтервальний спорт.

Бойові мистецтва

Поки ви вчитеся захищатися і атакувати, ви заодно приводите себе в форму. Крім того, тренуєте концентрацію уваги, вміння зосереджуватися, будувати стратегії і так далі. Ваш мозок працює ефективніше, ніж, наприклад, під час простої пробіжки. При цьому з хорошим тренером айкідо, дзюдо або тхеквондо досить безпечні в порівнянні з багатьма іншими видами спорту.

Зомбі забіг

Якщо ви з тих, кого змусити бігати може тільки переслідування, впишіться в гру «Зомбі забіг». Гострі відчуття та ендорфіни забезпечені! Це гра на свіжому повітрі, частина людей одягають костюми зомбі і ховаються в засідці, а ви тікаєте від живих мерців по калюжах, ярах, бездоріжжі. І в будь-який момент зомбі може вискочити з секретного місця і вкрасти ваші життєво важливі органи у вигляді прапорців на вашому тілі, поки ви прагнете до фінішу.