Зірки діляться секретами: як зберегти плоский живіт після 40 років

Після 40 років домогтися плоского живота непросто: сповільнюється метаболізм, і від упертого жиру на животі позбутися важче. Які секрети допомагають зіркам виглядати стрункими в будь-якому віці?

The Edit

Кращі тренери з фітнесу і дієтологи діляться своїми методами, які допомагають їх зірковим клієнтам за 40 підтримувати плоский живіт, виглядати карколомно і відчувати себе добре - не тільки на Червоній доріжці, але і в повсякденному житті.

Шер

Навіть у свої 75 років Шер часто тренується і підтримує своє тіло у відмінній формі. Вона зізнавалася журналістам, що іноді намагається «тиснути на жалість і прикриватися віком», але тренер невблаганний: 5 тренувань на тиждень, щоб виглядати як богиня (втім, Шер вже не зможе нею не бути).

Що каже експерт: навіть якщо після 40 ви відчуваєте в собі менше енергії, ніж раніше, ви зможете вибудувати свій режим і продовжувати тренуватися. Знаменитий фітнес-тренер Тадео Арнольд вважає, що вирішальну роль у збереженні фігури і можливості займатися спортом відіграє дотримання твердого графіка тренувань, такого як у Шер, і послідовність занять стає більш важливою в міру того, як ви старієте. «Заплануйте тренування, як якби ви збиралися на прийом до лікаря», - каже Арнольд.

Челсі Хендлер

46-річній Челсі Хендлер не звикати піднімати тяжкості і регулярно займатися силовими тренуваннями. І хоча заняття в тренажерному залі у актриси-комедіантки більше на біцепси, плечі, трицепси, Арнольд каже, що вони такі вправи також можуть допомогти вам домогтися більш плоского живота.

Що каже експерт: «Піднімайте на 10-20 відсотків більш важкі ваги два-три дні на тиждень, щоб поліпшити результати ваших тренувань», - рекомендує Арнольд.

Дженніфер Лопес

@jlo

52-річна Дженніфер Лопес - втілення цілеспрямованості у створенні ідеальної фігури. Музичному магнату і актрисі вдається підтримувати рельєф з шести кубиків, якому позаздрить будь-який фанат фітнесу.

Ми вже писали про виснажливий режим тренувань співачки, але вони не працювали б без правильного харчування. А все в комплексі підтримує її прес у відмінній формі. Дієта Дженніфер ретельно спланована, включає в себе здорові закуски, фрукти та овочі. Джей Ло також писала в Instagram, що дотримується 10-денної низьковуглеводної дієти без цукру.

Що каже експерт: хоча низьковуглеводну дієту важко дотримуватися протягом тривалого часу, Арнольд впевнений, що кожен може прийти до звички Лопес до здорового перекусу. «Так само, як і в дитинстві, не забудьте про триразове харчування і пару невеликих перекусів, щоб ваше тіло залишалося ситим», - пояснює Арнольд. За його словами, правильне харчування допоможе позбутися жиру.

Холлі Беррі

Якщо ви подужаєте спосіб життя і режим тренувань Холлі Беррі (особливо напередодні виходу фільму «У синцях», то вам забезпечений не просто плоский живіт, а сталевий прес. Але чи вийде? Ми розповідали про те, як тренується актриса, яка хвора на діабет, але не здається. А в кіно знімається зараз у ролі жінки-бійця. У житті її режим - 5 тренувань в неделюс тренером, чергуючи йогу, бокс, кардіо і силові тренування. Чіткий режим сну також допомагає їй підтримувати це «сталеве» тіло. 55-річна Холлі Беррі приписує свій успіх дев'яти годинам сну щоночі.

Що каже експерт: Арнольд каже, що для того, щоб підтримувати низький рівень кортизолу і дозволяти організму спалювати жир, дуже важливо міцно спати від шести до восьми годин щоночі. «З хорошим сном ваше тіло буде спалювати найбільше жиру, оскільки правильно перезавантажується», - пояснює він.

Єва Мендес

Women’s Health

47-річна Єва Мендес дотримується п'ятифакторної дієти, яка передбачає п'ятиразове харчування за рецептами, що містять не більше п'яти інгредієнтів, п'ять днів на тиждень.

Що каже експерт: хоча додавання одного додаткового прийому їжі в день може здатися неправильною тактикою схудання, Шапіро каже, що регулярні маленькі порції їжі, як у Мендес, можуть допомогти запобігти переїданню, яке призводить до збільшення ваги. Невеликі порції їжі збережуть стабільний рівень цукру в крові і збережуть плоский живіт. Також ви уникнете переїдання через сильний голод, активність шлункового соку знизиться. За словами дієтолога, гіперактивність шлункового соку може призвести до здуття живота.

Габріель Юніон

Вживання достатньої кількості води протягом дня допоможе контролювати почуття голоду і позбутися тяги до цукру. 47-річна Габріель Юніон намагається випивати до 4 л води на день.

Експерт каже: неземний колір шкіри Юніон - результат рясного щоденного пиття води. Шапіро підтверджує, що підтримка гідратації - ще один ключовий компонент у боротьбі з небажаним здуттям живота. «Коли ми зневоднені, наші тіла затримують всю воду, до якої» дотягнулися «, через що ми відчуваємо здуття живота», - говорить Шапіро.

Тайра Бенкс

@tyrabanks

Використовує протокол з низьким вмістом FODMAP - вуглеводів, які деяким людям складніше перетравлювати і які можуть викликати проблеми зі шлунком. 48-річна Тайра Бенкс не їсть продукти, що викликають гази, такі як часник, цвітна капуста, спаржа і боби.

Що каже експерт: перед тим, як перейти на нову дієту, завжди слід проконсультуватися з дієтологом або лікарем. Дієта з низьким вмістом FODMAP призначена для людей, яким важко перетравлювати певні вуглеводи з продуктів, але вона не для всіх. Якщо у вас здуття живота сильніше, ніж зазвичай, поговоріть зі своїм лікарем. Це може бути ознакою чогось ще. Менш радикальними заходами може стати уникнення газоутворюючих продуктів в ті дні, коли вам потрібно виглядати особливо струнко і хизуватися плоским животом. «До них належать і здорові продукти, такі як цвітна капуста, капуста, броколі і брюссельська капуста», - говорить дієтолог. Щоб шлунок працював як годинник, вона рекомендує їсти солодку картоплю, нежирні білки, легку зелень, таку, як шпинат і ромен, огірки і селеру, тому що вони виводять зайву воду з організму.

Єва Лонгорія

Заборона на солодке не рідкісне серед зірок, зокрема Єва Лонгорія, 46 років, практикує багатомісячні відмови від цукру і простих вуглеводів (рис, хліб, макарони). Замість цього вона включає в свій раціон багато овочів, у тому числі броколі, шпинат і брюссельську капусту. Дієту без цукру фахівці з харчування не вважають збалансованою, але зареєстрований дієтолог Емі Шапіро пояснює, що обмеження споживання оброблених і солодких продуктів (або повна відмова від них) сприяє формуванню упругого живота.

Що каже експерт: «Цукерок або печиво можуть дати вам швидкий заряд енергії, але ці продукти змушують нас накопичувати більше жиру на животі», - говорить Шапіро. Високе споживання цукру також може призвести до підвищення рівня кортизолу. «Щоб знизити рівень гормону стресу, вам потрібно знизити споживання цукру», - додає вона.

Дженніфер Еністон

Старий добрий прийом у вигляді контролю порцій допомагає 52-річній Дженніфер Еністон підтримувати плоский живіт. Вона дотримується Зональної дієти, яка включає три порційні прийоми їжі плюс два перекуси на день.

Що каже експерт: знамениті тренери, такі як Еральдо Маглара, схвалюють порційний прийом їжі, оскільки, за його словами, споживання додаткових калорій може допомогти запобігти збільшенню ваги в області живота. «Наші тіла створені за своєю природою, щоб боротися з голодом», - каже він. «Отже, будь-яка їжа, яка не виводиться або не виділяється через наш організм, зберігається у вигляді жиру», - додає він.

Гвен Стефані

Marie Claire

Можна стверджувати, що 52-річна Гвен Стефані виглядає так само або навіть краще, ніж двадцять років тому, коли вона була солісткою групи No Doubt. Її секрет стрункої статури: тренування з петлями TRX.

Що каже експерт: Маглара згоден, що тренування з петлями TRX можуть допомогти позбутися небажаного жиру на животі, тренажер прокачує і моделює різні групи м'язів, особливо кора. Маглара вважає розумним включити в свій режим і кардіотренування, щоб спалювати зайвий жир в середині тулуба.

Пенелопа Круз

47-річна Пенелопа Круз дотримується протизапальної дієти: їсть багато овочів і фруктів, обмежує цукор і рафіновані продукти.

Що каже експерт: Маглара каже, що боротьба із запаленням - важлива частина контролю над жиром на животі. Рафіновані зернові продукти (білий хліб, крекери тощо) та оброблений цукор у випічці і газуванні можуть посилити запалення в організмі, що перешкоджає позбавленню від жиру на животі. Замість наповнювати свій холодильник і шафи корисними продуктами, овочами, фруктами, цільнозерновими продукти, нежирним білок і корисними жири - вони зменшують запалення.

Ель Максферсон

57-річна Ель Макферсон, здається, ігнорує закони старіння. Завдяки лужній дієті її фігура в повному порядку. Макферсон також обмежує споживання кави та алкоголю, щоб збалансувати рівень pH в організмі. Прихильники лужної дієти вважають, що занадто «кислі» продукти (особливо оброблене м'ясо і молочні продукти), можуть викликати запалення в організмі.

Що каже експерт: у довгостроковій перспективі лужна дієта може бути надто обмежувальною. Якщо ви хочете її спробувати, обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом. Він порекомендує план схуднення, що відповідає вашому способу життя і потребам. І доведеться відмовитися від алкоголю, який шкодить не тільки схудненню, але і здоров'ю в цілому. «Обмеження алкоголю не тільки продовжить роботу ваших внутрішніх органів, але і створить чудеса з вашим животом і шкірою», - пояснює Маглара.

Опра

The Hollywood Reporter

Практика усвідомленості і позитивна медитація - це те, що допомагає 67-річній Опрі Вінфрі зменшувати стрес і зосереджуватися. Вона каже, що медитує по 20 хвилин щодня, щоб підвищити свої творчі здібності та продуктивність.

Що каже експерт: Маглара підтверджує, що медитація може допомогти підвищити ефективність ваших тренувань. «Коли ми налаштовані позитивно і зосереджені на поставленому завданні, ймовірність успіху у всьому, що ми робимо, збільшується в десять разів», - говорить Маглара. Медитація також може допомогти вам налаштуватися на дихання, що допоможе отримати від тренування максимум задоволення. Правильне дихання без затримок допоможе освоїти навіть важкі і некомфортні вправи.

Елісон Суїні

45-річна Елісон Суїні переконалася в ефективності індивідуальних занять з тренером, коли вела реаліті-шоу «Схудлий більше за всіх», але це не заважає їй займатися простими тренуваннями вдома. Суїні одного разу поділилася сміховинно простими вісьмома вправами для кора в журналі Fitness Magazine. Найприємніше те, що їх можна виконувати сидячи.

Що каже експерт: Знаменитий тренер Астрід Свон каже, що ви можете підтримувати м'язи кора в активному стані, навіть коли ви не займаєтеся спортом, задіюючи м'язи преса при виконанні повсякденних завдань, таких як підйом продуктів і відкриття дверей. «Ваш кор повинен працювати, навіть коли ви не займаєтеся спортом», - каже вона.

Софія Вергара

@sofiavergara

Хоча більшість людей вважає, що скручування гарантують твердий прес, 49-річна Софія Вергара доводить, що робота з обтяженнями настільки ж ефективна для зміцнення м'язів кора. Вона розмістила в Instagram відео про те, як робить станову тягу.

Що каже експерт: становлячи тяга, махи гирями та інші силові вправи опрацьовують ваші сідниці, руки і весь кор, оскільки вони змушують вас задіяти м'язи преса для підтримки балансу, каже Свон.

Гвінет Пелтроу

49-річна Гвінет Пелтроу - затята прихильниця чайного гриба, напою, багатого пробіотиками. Ці корисні бактерії необхідні для підтримки здоров'я кишечника і сильної імунної системи.

Що каже експерт: «Збалансований мікробіом - це перша лінія захисту від здуття живота, незалежно від вашого віку», - говорить знаменитий шеф-кухар і дієтолог Серена Пун. Після 40 років рівень гормонів починає змінюватися, що може призвести до здуття живота і збільшення ваги в середній частині живота. Вона радить вживати високоякісні пробіотичні добавки і їсти ферментовані продукти, щоб збалансувати кишечник і підтримувати живіт плоским.