Вітаміни при виснаженні організму

Про занепад сил, і які вітаміни приймати, коли все валиться з рук і постійно хочеться спати, ми розповімо в цій статті. Такий стан може виникати при перевтомленні, безсонні, стресі або бути проявом захворювання. Питання, чому є занепад сил, і які вітаміни приймати, дуже часто ставлять пацієнти лікарям. Після довгої зими, тривалої хвороби і важкого навантаження, зростає потреба організму в різноманітних вітамінах, макро- і мікроелементах. Може з підвищеною втомою з'являтися ламкість волосся, нігтів і лушпіння шкіри. Дуже важливо вчасно поповнити запас вітамінів в організмі, щоб уникнути наслідків.

Аскорбінова кислота

Аскорбінова кислота або вітамін С - захищає організм від алергії, стресу, вірусів і навіть онкології.

При дефіциті вітаміну С, з'являються наступні симптоми:

• занепад сил
• біль у м'язах;
• дратівливість, образливість;
• не стійкість до стресів;
• зниження гемоглобіну крові;
• крихкість судин;
• блідість, лушпіння шкіри.

Запаси аскорбінової кислоти потребують постійного поповнення, оскільки це водорозчинний вітамін і організм людини не здатний його накопичувати. Необхідно щодня вживати продукти, багаті на вітамін С для нормальної роботи внутрішніх органів і нервової системи, щоб попередити або побороти занепад сил.

Аскорбінова кислота в достатній кількості міститься в таких продуктах, як:

• Всі кислі і кисло-солодкі фрукти і ягоди (цитрусові, обліпиха, малина, смородина, земляника, яблука).
• Картопля, особливо в печенному вигляді.
• Петрушка, шпинат.
• Болгарський перець.
• Брокколі.

Вітамін С, володіє здатністю швидко знімати втому і сонливість. Достатньо з'їсти один апельсин або кілька долок лимона без цукру, щоб відчути приплив сил і бадьорість.

Порада лікаря. Вживайте продукти, що містять аскорбінову кислоту, тільки після їжі. Не дотримуючись цього правила, можна спровокувати запалення слизової шлунка

Вітаміни групи В

До вітамінів групи В належать: тіамін (В1), рибофлавін (В2), нікотинова кислота (В3), піридоксин В6, фолієва кислота (В9), ціанокобаламін (В12), біотин або вітамін Н (В7), пантотенова кислота (В5) - вони є водорозчинними. Їх брак призводить до різних порушень у всьому організмі і занепаду сил. Дефіцит вітамінів групи В провокує виникнення таких симптомів:

• млявість;
• поява швидкої стомлюваності;
• порушення роботи шлунково-кишкового тракту (ЖКТ);
• запалення слизової рота, 1916, очей;
• погіршення апетиту;
• зниження гостроти зору;
• поганий сон;
• нестабільний емоційний стан;
• погіршення уваги та пам'яті;
• зниження імунітету;
• сухість шкіри, ранні зморшки;
• ламкість волосся, нігтів;
• анемія;
• занепад сил.

Необхідне різноманітне харчування, для отримання достатньої кількості всіх вітамінів групи В. Містяться вони в таких продуктах, як:

• зелений горошок, картопля, квасоля;
• помідори, крупи, буряка;
• морква, горіхи, яйця;
• молоко, м'ясо, субпродукти;
• тремтіння, яблука, полуниця, малина, абрикоси.

Вітаміни групи В втрачають близько 20% своєї цінності при тепловій обробці, і не мають можливості акумулюватися (крім вітаміну В12), тому повинні постійно бути присутніми в раціоні людини.

Жиророзчинні вітаміни

Для підтримки хорошого самопочуття і тонусу в організмі, повинен бути достатній рівень вітамінів А (ретинолу) і Е (токоферолу ацетат), які містяться в картоплі, курахі, печінці, м'ясі, вершковому маслі, моркві, насінинах соняшнику і горіхах. Вітамін Д (кальциферол) захищають нервову систему і регулює кількість кальцію в організмі, присутній він у риб'ячому жирі, яйцях, ікрі та печінці риб.

Це жиророзчинні вітаміни, їх недолік зустрічається відносно рідко. Наприклад, внаслідок суворих дієт або повного голодування, недостатнього харчування під час вагітності. А також при алкоголізмі, наркоманії, важких фізичних навантаженнях. Їх дефіцит викликає слабкість, швидке стомлення, різні порушення в роботі всіх органів і систем.

Зберігають свої корисні якості вони при будь-яких способах приготування. Вітамін Д, в основному, утворюється в організмі під дією променів сонця. Без його участі не можливе зростання і нормальний розумовий і фізичний розвиток дітей. З перших місяців життя, в осінньо-зимовий період, лікарі додатково призначають його грудничкам, щоб уникнути розвитку рахіту. У холодну пору року, коли мало сонячних днів, в організмі дорослих, також не вистачає вітаміну Д. З'являється втома, часта зміна настрою і занепад сил. Попередньо порадившись з лікарем, для відновлення сил і тонусу, можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які продаються в аптеках.

Лікування занепаду сил травами

У світі існує величезна кількість рослин, які одночасно наситять вітамінами, знімуть втому, підвищать настрій, нормалізують сон і приберуть безліч симптомів, пов'язаних із занепадом сил. Питання, в яких травах містяться, цінні вітаміни завжди обходять стороною. Набагато простіше з'їсти смачний фрукт або випити вітамінну капсулу. Але, не секрет, що ще в давні часи, коли існувала лише народна медицина, піднімали на ноги за допомогою різних натуральних засобів. У природі є достатня кількість рослин, які містять вітаміни, що допомагають при занепаді сил.

Крапива. Налагодить роботу внутрішніх органів, допоможе зупинити кровотечу, поліпшить показники крові. Її застосовують для відновлення сил після оперативних втручань, перенесених інфекційних хвороб. Входить до складу зборів допомагають при неврозах і депресіях. Є джерелом вітамінів А, В2, К, С.

Перечень м'ята. У ній присутні вітаміни групи В, аскорбінова кислота і вітамін А, також безліч мікроелементів і цінних речовин. Вона входить до складу всім знайомого валідолу, який дає швидкий відволікаючий ефект при знятті болів в області серця і нападів істерії. Налагоджує сон, допомагає при головних болях і нервовому виснаженні.

Соснові голки. Чимала кількість аскорбінової кислоти міститься в соснових голках. Взимку, концентрація цього вітаміну досягає свого піку. Також, у них присутні цінні мікроелементи та ефірна олія. Напій, приготований з голок сосни, знімає занепад сил, піднімає імунітет, допомагає заснути.

Для приготування напою потрібно взяти 100 грамів свіжих голок залити 1 літром окропу, довести до кипіння. Вимкнути плиту і наполягати 2 години. Процедити, і заповнити об'єм кип'яченою водою до одного літра. Приймати, по 0,5 склянки чотири рази на день за 30 хвилин до їжі.

Дефіцит вітамінів в організмі - це одна з причин, появи занепаду сил. До усунення цієї проблеми потрібно підходити комплексно. Щоб сонливість і млявість турбували якомога рідше, необхідно різноманітно харчуватися, намагатися уникати стресів і налагодити нічний сон. Регулярно займатися спортом, сильно не перевтомлюватися і більше приділяти часу прогулянкам на свіжому повітрі.