Як швидко навчитися тверкати вдома для початківців

Тверк - популярний танець, який за останні роки набирає все більшої популярності. Зараз мільйони шанувальників йдуть за такими зірками, як Майлі Сайрус і Нікі Мінаж, які й пропагують активно незвичайні рухи. Якщо хочете підкорювати танцпол, то вам точно пора дізнатися, як навчити тверкати в домашніх умовах.

Історія танцю

Тверкінг у народі називають бути-денсом, що в перекладі означає танець сідниць (booty - американський жаргон, який рідко вживається). Історія танцю сягає вглиб африканським корінням, де дівчата приваблювали чоловіків сексуальними і зухвалими рухами. У племенах це було пропозицією усамітнитися і вступити в інтимний зв'язок. Як правило, якщо сильна стать відповідала схожим танцем, то завжди слід було продовження.

Після африканських народів бути-денс став відроджуватися в Америці, на зорі 21-го століття. Десять років знадобилося світу, щоб дізнатися, як навчити тверкати правильно і зробити тверк популярним танцем. Починаючи з 2010 року знамениті рухи сідницями підкорили світові танцполи. Тепер бути-денсу навчають не тільки заради залучення партнера, а й для підтримки фізичної форми, адже, щоб розуміти, як навчитися тверкати з нуля, достатньо почати вправлятися.

Суть тверка

Щоб дізнатися, як навчитися тверкати, важливо зрозуміти суть танцю. Бути-денс являє собою танець сідниць, який задіє ще й живіт, поперек і стегна. Вищим пілотажем вважається той танець, в якому сідничні м'язи рухаються не синхронно, а в хаотичному порядку, утворюючи візерунки в повітрі в такт музиці. Головна складність - навчитися контролювати і відчувати кожен м'яз, щоб керувати ним під час танцю і виконувати складні прийоми.

Щоб освоїти тверкінг, важливо відчувати своє тіло. Якщо ви подивитеся на популярних танцюристів, то помітите, як вони впевнено здатні вібрувати і рухати сідничними м'язами, малювати в повітрі вісімки, відбивати певний ритм, підкреслювати темп музики і практично не ворушити верхньою частиною тулуба під час активного бути-денсу.

Вчимося танцювати з нуля

Хочете швидко навчитися тверкати вдома? Тоді приготуйтеся до щоденних тренувань, адже бути-денс вимагає хорошої фізичної підготовки. Ви повинні бути витривалим, сильним і володіти максимальною розтяжкою, проте перші результати можна отримати через 3-5 занять.

Готуємо необхідний інвентар:

1. Вибирайте максимально зручний одяг. Для заняття тверкінгом не потрібно використовувати вузькі спортивні штани. Вам підійдуть розтягувані лосини або вільні шорти. Вибір на користь другого відкриє більше можливостей в танці, адже основа бути-денсу - показати всю красу сідниць.
2. Перед заняттями необхідно провести повноцінну розминку, яка може тривати до 30 хвилин (і це не рахуючи витраченого часу на тверкінг). Тому вам слід виділити не менше 1 години на день.
3. Як швидко навчитися тверкати? Існує три священних правила: не лінуватися, виконувати всі завдання якісно, не бути скутим.

Ви зможете освоїти танець за короткий термін, якщо будете виконувати всі зазначені поради. І пам'ятайте, що в тверкінгу немає обмежень - ним може займатися хто завгодно і з будь-якою фізичною формою. Помилково вважати, що бути-денс призначений тільки для струнких, накачаних дівчат, адже ми не живемо в африканських племенах.

Тренування вдома

Якщо хочете дізнатися, як швидко навчитися тверкати в домашніх умовах, то потрібно почати з щоденних тренувань. Як правило, заняття складаються з розминки, вивчення базових рухів, розтяжки і танцювальної постановки.

• Розминка. Починати слід з легкої розтяжки і розминання м'язів, щоб уникнути травмування тканин. Пам'ятайте, що тверк - це танець сідниць, тому приділяти особливу увагу потрібно присіданню, качанню преса. Дуже важливо виконувати всі вправи з техніки, щоб правильно впливати на м'язи. Наприклад, присідати потрібно з прямою спиною, не розслабляючись. Для підтримки форми і поліпшення витривалості двічі на день рекомендується робити планку.
• Вивчення базових рухів. Всі рухи бути-денса робляться з розсунутими ногами. Нахиліть тулуб вперед і спробуйте почати обертання сідничних м'язів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім і проти неї. Повторіть вправу 3 рази, роблячи по 5-10 обертань. Потім необхідно вдаряти стегнами в музичний ритм. Перші дні заняття будуть даватися насилу, але через кілька тренувань рекомендується прискорювати темп обертання. Коли ви почнете відчувати своє тіло, то можете включати в роботу коліна і вчитися вібрації.
• Розтяжка. Щоб дізнатися, як навчитися тверкати професійно, вам необхідно освоїти розтяжку. Щоденні заняття допоможуть сісти на шпагат за два тижні. Розтяжка також потрібна для того, щоб вам легко було нахилятися і утримувати своє тіло в одному положенні.
• Танцювальна постановка. До цього етапу слід переходити, коли ви освоїте базові елементи в тверці. Потім потрібно під музику розробляти рухи, з'єднуючи їх в єдине ціле.

Плюси танцю

Ось переваги цього танцювального напрямку:

• Під час самого тверка і підготовчих занять поліпшується фігура: спалюється зайвий жир, шкіра стає упругою, м'язи більш оформленими. При цьому тіло знаходить сексуальний силует, адже в танці відіграють важливу роль сідниці.
• Бути-денс благотворно впливає на спину, стегна, поперек, прес. Завдяки заняттям зміцнюється корпус, з'являється витривалість. Тверкінг може стати відмінним профілактичним засобом проти розвитку ранніх патологій.
• Це дивно, але танець має потужний вплив на репродуктивну систему. Регулярні заняття поліпшують приплив крові до органів малого тазу, що призводить до підвищення чутливості. Дівчата, які тривалий час займаються бути-денсом, відзначають, що їх сексуальне життя кардинально змінилося: оргазми почастішали і стали яскравішими, болі під час менструації помітно скоротилися.

Корисні поради

Про що слід пам'ятати:

• Не переживайте за зайву вагу і неідеальну фігуру. Тверк точно допоможе позбутися комплексів, знайти впевненість до себе і любов до свого тіла. Вже після перших інтенсивних тренувань ви помітите, як фігура знаходить привабливі, жіночні та апетитні форми.
• Бути-денс - танець, що вимагає хорошої фізичної підготовки, що надає навантаження на корпус. Тому якщо ви раніше перенесли травми хребта або є порушення в опорно-руховому апараті, то всі тренування повинні проходити максимально акуратно і під тотальним контролем.

Ув'язнення

Тепер ви знаєте, як навчитися тверкати. Для тренувань вам не потрібно шукати окреме велике приміщення і відвідувати дорогі тренажерні зали. Все, що буде потрібно, - це невелика зона в будь-якій кімнаті, активна музика, бажання працювати над собою і прагнення позбутися існуючих комплексів.