Як заспокоїтися

Стрес і тривога - бич суспільства, яке пішло технологічним шляхом розвитку. У багатьох сучасних компаніях від співробітників навіть очікується, що під час роботи вони перебуватимуть у стані напруги. Але це ні для кого не обертається добре. Щодня мільйони людей борються зі своїм сум'яттям і шукають способи, як заспокоїти свою душу і жити відповідно до себе. Набуття контролю над тривожністю - це завжди довгостроковий процес. Йому не можна навчитися за один день.

Однак є способи, які дозволяють знизити тривожність. Якщо ви страждаєте від тривоги зараз, або це почуття відвідує вас досить часто, спробуйте застосувати наступні стратегії щодо позбавлення від страхів.

Правильний список справ

Напишіть список занять, що приносять вам задоволення. Надалі цей перелік послужить нагадуванням, що саме являє собою реальну цінність у вашому житті. Наприклад, він може виглядати приблизно так:

• Покататися на велосипеді в суботу;
• Купити кілька свіжих астр або ромашок і поставити на стіл у вітальні;
• Почати медитувати по десять хвилин двічі на день;
• Дістати, нарешті, з полиці книгу, на яку ніяк не вистачало часу;
• Або навіть замовити екскурсійний тур у гори.

Список не обов'язково повинен бути величезним. Можна внести в нього 15-20 справ, які приносять радість і сприяють більшій згоді зі своїм внутрішнім світом.

Втекти від часу

Ми всі стали заручниками виробничих відносин, справжніми рабами п'ятиденного робочого тижня та офісної системи. Але людський організм живе за тими ж принципами і закономірностями, що й тисячі років тому. Саме тому люди згадують, наприклад, про вичерпність і обмеженість свого ресурсу здоров'я тільки потрапляючи на прийом до лікаря. Угоди з клієнтами, договори, податки і поставки - все це стає не таким важливим, як здавалося. Якщо медичне обслуговування і ліки ще можна купити, то правильний розпорядок дня, своєчасний відпочинок і здорове харчування знаходяться у владі звичок людини і правильної розстановки її пріоритетів.

Тому хоча б один день на тиждень спробуйте прожити, не озираючись на вимоги зовнішнього світу. Нехай це буде вихідний, який ви присвятите виключно собі. Не дивіться цього дня на години. Прислухайтеся до прохань свого організму. Хочеться подрімати посеред дня? Зробіть це!

Записати тривоги на папері

Дослідження показують, що запис тривог на аркуші паперу перед важливими подіями несе заспокійливий ефект. Ця дія робить подальшу поведінку більш впевненою. Сам процес листа допомагає «розкласти по поличках» факти, що викликають стрес.

Щоб попередити надмірне хвилювання, візьміть собі у звичку записувати ідеї, що викликають тривогу. Це можна робити в будь-який час дня, але найбільш важливий такий запис перед наступаючими важливими подіями.

Визнавати почуття, але не бути в їхній владі

Якщо ви відчуваєте тривогу і тривогу, дратівливість, гнів - загалом, будь-яку негативну емоцію - визнання є найкращим, що можна зробити для позбавлення від неї. Намагаючись придушити в собі будь-які переживання, ми тільки годуємо їх своєю енергією. Тому не варто витрачати сили на придушення. Крім того, визнання емоцій допоможе вчасно зупинитися і не піддатися їх впливу.

Наприклад, якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте поспостерігати за цим почуттям. Можливо, з ним будуть пов'язані будь-які асоціації, або образи. Тривогу часто представляють у вигляді холодної сірої плями, або павутини. Запитайте цей образ, чого б йому хотілося? Спробуйте подумки послати йому промінь тепла і світла. Емоційна складова нашої психіки, немов маленька і іноді примхлива дитина, постійно чекає уваги і схвалення. Звичайно, це не говорить про те, що у цієї «дитини» потрібно йти на поводу. Достатньо лише вчасно помітити його потреби.

Фільм про переживання

Іноді, щоб знайти спокій в душі, необхідно подивитися на ситуацію збоку. Для цього потрібно представити ваші тривожні думки і побоювання у вигляді театральної постановки або телевізійного шоу. А самі ви перетворюєтеся на звичайного глядача, який займає своє місце біля екрану, або в глядацькому залі.

Іноді рекомендується навіть уявити себе в ролі кінооператора, який управляє процесом показу з кабінки. Ви бачите те, що відбувається на екрані через її товсте скло. Всі події втрачають свою яскравість, а ви подумки від них відокремлюєтеся.

На жаль, не існує «чарівної таблетки», що дозволяє позбутися всіх тривог за мить. Деякі люди обдаровані спокоєм характеру від природи. А для нас найрозумнішим підходом стане застосування стратегій, які допоможуть подолати тривогу і повернути душевний спокій.

По темі:

Припинити хвилюватися. 5 технік позбавлення від тривоги

13 порад як швидко заспокоїтися і перестати нервувати шаблони для dle 11.2

Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам

або зайти на сайт під своїм ім'ям.

Коли душа не спокійна, не завжди ясно, звідки це хвилювання. А буває, що є конкретні причини, такі як втрата близької людини. У цих ситуаціях людина залишається один на один зі своїм болем, і якщо не знати, що робити, можна впасти в зневіру і безпросвітну тугу.

Інструкція

Але, щоб цього не сталося, спочатку потрібно трохи заспокоїтися фізично, використовуючи дихальні вправи. Дихайте повільно і глибоко, намагаючись відчувати

повітря в легені. Концентруйтеся на своєму диханні, намагайтеся розслабитися всіма частинами тіла.

Задавайте собі запитання, так чи інакше пов'язані з причиною вашого душевного неспокою. Можливо, ви забули щось важливе, щось, про що забувати було не можна. Або ви вчинили погано, розум

, а душа - ні. Вам потрібно з'ясувати, запитати у себе, що вам необхідно зробити, щоб це хвилювання пройшло. Носіть в собі це питання постійно, і одного разу, в несподіваний момент, відповідь спливе сама.

Якщо причина душевного болю вам відома, тоді ви повинні питати питання іншої спрямованості: як вам впоратися? Як правило, на нього чіткої відповіді немає, саме життя буде вам допомагати, посилаючи правильних людей і знакові ситуації. Вам лише потрібно бути уважним навіть до

адже якщо душа не спокійна, вона хоче сказати вам про щось важливе.

Спробуйте

. Ця духовна практика допомагає не тільки

заспокоїти душу

людини, але й знайти

на головні питання. А саме, що він робить не так, і чому йому так погано? У позі лотоса або, для початку, в тому положенні, в якому вам максимально зручно, постарайтеся розслабитися

всі думки. Дихайте рівно і повільно,

на вдиху і видиху. Все, що промайне в голові, пропускайте, не чіпляйтеся за це. Через деякий час ви відчуєте, що ваша душа вам відповідає, вона готова йти на контакт і розповісти, що з нею не так.

Будьте частіше з близькими і рідними людьми, з друзями і особливо з

і тваринами. У люблячих і відданих очах, які повністю відкриті нам, часом можна знайти відповіді на найголовніші запитання.

Ідіть за інтуїцією. Відчуваючи душевне хвилювання, людина може встати і кудись попрямувати. Не потрібно перешкоджати цьому пориву, можливо, вас очікує невелика, але важлива подорож.

Вирушайте в так звані Місця Сили. Вони є по всій Землі, найвідомішими

Індія, Тибет, пустелі Мексики. Душа, яка мечеться і хвилюється у вас, відреагує на цю ідею позитивно. Можливо, вас навіть потягне в цю подорож, оскільки ви відчуєте, що саме там можете знайти відповіді.

У житті практично будь-якої людини трапляються ситуації, коли вона почувається незатишно, невпевнено, неспокійно. Приводом для такого стану може стати все, що завгодно. Невдачі на роботі або в особистому житті, втрата друга або рідної людини тощо. І добре, якщо поруч будуть люди, які підтримають і заспокоять. Але при цьому у багатьох з них може виникнути питання: "А як краще заспокоїти близьку людину? Як допомогти йому? "

Інструкція

З'ясуйте причину занепокоєння. Може людина просто хвилюється через майбутні іспити, співбесіди або важливу зустріч, а, можливо, причина серйозніша (

рідного

,

тощо). Розпитуйте його дуже обережно і ненав'язливо. Всі люди різні. Одна людина відразу ж викладе вам причину свого поганого настрою, а іншого потрібно буде постаратися розговорити. Ставте питання акуратно, щоб не поставити і себе, і свого близького в незручне

.

Уважно вислухайте людину. Нехай він висловиться про те, що відбувається в його житті, що він відчуває, а потім можете поставити йому запитання, якщо такі у вас з'явилися. Можливо, людина буде повторюватися в своїй розповіді, говорити досить плутано, але переривати її в цих випадках не треба. Йому і так важко зібратися з думками, тому просто сидіть і слухайте уважно. Іноді цього достатньо, щоб допомогти людині знайти душевну рівновагу і спокій.

Потіште. Скажіть ті слова, які чекають від вас в цей момент. А зрозуміти, що від вас бажають почути, допоможе

самого

про свою проблему, а також ваше знання його характеру, темпераменту. Може це будуть

підтримки і втіхи, а може, навпаки, потрібно

струсити людину

, і для цього кращим чином підійдуть досить різкі ваші висловлювання і дії.

Багато людей, намагаючись заспокоїти близького

, починають порівнювати його

з проблемами інших. Робити цього не

. У момент розладу людина зосереджена на собі, на своєму внутрішньому світі і її мало цікавить, що відбувається у інших людей.

Не намагайтеся розвеселити, розважити близького в цей момент. Він, можливо, і сам би хотів це зробити, але його душевна рівновага порушена. Нехай спочатку людина трохи заспокоїтися, прийде в себе, а

можливо, і варто спробувати відвернути його від сумних думок.

Не варто також стверджувати, що немає причин для занепокоєння. Це може бути сприйнято як

і нерозуміння з вашого боку. В результаті він може ще й образитися на вас.

Скажіть людині, що ви завжди її підтримаєте, що не кинете у важку хвилину. Запропонуйте свою допомогу у вирішенні проблеми. Усвідомлення того факту, що він не один, допоможе почуватися спокійніше і впевненіше.

Під час розмови використовуйте підручні засоби для заспокоєння близької людини. Налийте йому заспокійливого трав'яного чаю, або може навіть варто запропонувати прийняти заспокійливий засіб (валеріану, пустирник тощо).

Дуже важливо справити приємне враження на співбесіді у потенційного роботодавця, і зокрема зберігати спокій. Якщо ви будете хвилюватися і нервувати, то справите враження невпевненої людини. На щастя, зняти хвилювання перед співбесідою не так вже й складно.

Інструкція

Перед тим як відправитися на співбесіду підготуйте варіанти відповідей на загальні питання, що ставляться рекрутером. І ви будете відчувати себе більш підготовленими, тим самим зменшите нервозність. Можна прочитати в інтернеті список часто заданих питань на співбесіді. Крім того, попросіть ваших друзів або членів сім'ї програти співбесіду по ролях - один виступає в якості роботодавця, інший - кандидата на посаду.

Для боротьби з нервозністю краще відмовитися від застосування антидепресантів або різних таблеток від стресу. Хоча ці препарати використовують у медичних цілях, їх побічні ефекти, деякі з яких настають швидко, можуть призвести до дезорієнтації, сонливості і вам буде важче зосередитися на співбесіді. Також небажано вживати каву та інші напої містять кофеїн перед важливою зустріччю. Занадто великі дози кофеїну призводять до нервозності, що може ще більше погіршити ситуацію. Замість цього випийте трохи трав'яного чаю. Трав'яний чай добре заспокоює, допоможе зосередитися, а м'язам - розслабитися. Найкраще вибрати чай з лимоном, апельсином або м'який зелений чай.

Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб збільшити приплив кисню в організм і відрегулювати дихання. Вдихайте, рахуючи до чотирьох, потім видихайте. Повторіть кілька разів, поки ви не почнете почуватися більш спокійно і впевнено.

Займіться на деякий час діяльністю, яка може вас розслабити, наприклад, читанням, або пограйте у відеоігри, послухайте музику. Це допоможе вам відволіктися і скинути хвилювання перед майбутньою співбесідою, а також підніме настрій. Або помедитуйте. Навіть якщо ви любитель медитації, просто повторюйте заспокійливе слово або фразу знову і знову, для того щоб розслабитися і зняти напругу.

Можна пожувати жувальної гумки з ароматом м'яти. Завдяки природному заспокійливому ефекту м'яти, ви знімете хвилювання за кілька хвилин (тільки не забудьте виплюнути її безпосередньо перед співбесідою). М'ятні цукерки також добре діють. Але краще вибрати цукерки, які не містять цукор, який, до речі, тільки посилює занепокоєння.

Як заспокоїти свою душу

Ритм життя кожної сучасної людини має в своєму розпорядженні отримання різного роду стресів. Вони можуть виникати через проблеми в сім'ї, на роботі, в навчанні. Як відомо, стрес, яким би він не був, має сильний негативний вплив на організм людини.

Люди можуть бути більшою або меншою мірою схильні до стресів. Там, де у перших може виникнути в буквальному сенсі істерика, в інших на обличчі навіть мускул не смикнеться. У цій статті мова піде безумовно про перший тип людей. А точніше, як з першого типу перетворитися на другий.

Сон для спокою нервової системи

Одним з найважливіших життєвих факторів для людини є сон. Як вам здається, чи достатньо ви спите? Чи ваш біологічний годинник живе з графіком вашого життя? Якщо ні, то це тривожний знак для вас. Якщо ви помітили, що спите недостатньо, вам необхідно скласти для себе режим вашого сну. Причому, звичайно ж, дотримуватися його потрібно, по можливості, кожен день, а точніше, ніч.

Вчені кажуть, що людина повинна проводити уві сні від семи до восьми годин поспіль. Однак цифра досить умовна. Одним восьми годин катастрофічно мало, іншим і шести цілком достатньо. Вам просто необхідно знайти саме ту кількість «сонних» годин, яка дозволить вам відчувати бадьорість вранці і протягом усього дня. Краще, якщо лягати і прокидатися ви будете кожен день в один і той же час. Так ваш організм засвоїть, в який час йому можна зменшувати, а в який збільшувати активність.

Прогулянки для заспокоєння нервової системи

Як це не банально, але величезний вплив на стан нашої нервової системи роблять прогулянки на свіжому повітрі. Тільки повітря має бути дійсно свіжим. Не розраховуйте на те, що пройшовшись центральною вулицею міста, ви позбудетеся стресу. Якщо звичайно, ви не пристрасний шанувальник архітектури свого міста або любите шопінг. У місті свіже повітря знайти не так-то просто.

Спробуйте вибрати як маршрут для прогулянки ліс, набережну річки або парк. Якщо вам немає з ким піти прогулятися, включіть в плейєрі хорошу повільну музику і зробіть прогулянку на самоті. Під музику можна так помріяти, що на якийсь час зовсім забудете про свої проблеми.

Правильне харчування для зняття стресу

Народна творчість говорить нам про те, що ми - те, що їмо. Як завжди, до народної мудрості варто прислухатися і провести аналіз свого харчування. Чи не виявите ви нестачі вітамінів у своїй звичній їжі? Якщо такий пролом все-таки існує, необхідно його терміново заповнювати.

Зміцнити нерви допоможуть вітаміни групи В і нікотинова кислота, які сприяють нормальній роботі нейронів. Вони поліпшують уважність, пам'ять, підвищують здатність до навчання, знімають стомлення і допомагають уникати стресів.

Якщо у вас з'явилася дратівливість і підвищене занепокоєння, внесіть у свій раціон продукти, що містять кальцій. Це молоко, сир, сир, кефір, буряк, мигдаль і селер. Також для нормального функціонування нервової системи дуже важливий йод. Його можна почерпнути гречці, ягодах і кольоровій капусті.

Шум і нервова система

Захистіть себе від шуму. Багато хто вже звикли до постійної роботи телевізора. Здавалося б, ну і нехай собі працює, уваги то ми на нього не звертаємо. Однак та інформація, часом негативного характеру, яка доноситься звідти, поступово відкладається в нашій підсвідомості.

Безсумнівно, такий фактор може бути причиною виникнення стресів. Те ж стосується і галасливих вулиць. Навіть якщо ви дуже любите великі міста, час від часу необхідно послухати щось крім гулу машин.

До речі, запам'ятайте, що абсолютна тиша теж шкодить нервовій системі. Приходячи додому, замість телевізора краще включіть музику. Якщо ви втомилися і хочете розслабитися, виберіть класику або звуки природи, якщо, навпаки, бажаєте зарядитися, послухайте танцювальні композиції або рок-н-рол.

Що б ви не пробували, а найголовнішими ліками від стресу є правильні позитивні думки. Навчіться менше думати про поганого, гнітючого вас і незабаром станете помітно спокійніше і бадьоріше. Допоможуть вам у цьому поради зі статті Шлях до радості, або позитивне ставлення до життя.

Спеціально для LadySpecial.ru - Марі Матвеюк