Чому ми не досягаємо цілей, які ставимо

Технології 10 січня 2025

Часто буває, що ми ставимо собі цілі, яких з різних причин не можемо досягти. То нічого не хочеться робити, то постійно відволікаєшся, то вважаєш, що потрібно ще краще підготуватися і відкладаєш справу в довгий ящик.

Як ми ставимо цілі і що вони нам дають
Як ставити мету, щоб вона заряджала енергією
Що робити, коли на шляху до мети виникли перешкоди?
Емоційні перешкоди
Мислені перешкоди

У цій статті я хотів би розповісти про те, як правильно мотивувати себе на виконання поставлених цілей, які перешкоди виникають у нас на шляху і як з ними справлятися.

Як ми ставимо цілі і що вони нам дають

Тут начебто все просто. Цілі ми всі ставити вміємо: амбітні, масштабні, відповідають критеріям SMART.

Буває, що поставили собі за мету, яку потрібно виконати, записали її на папері і повісили на стінку. Дивимося на неї день, інший, а нічого не відбувається.

Як у вірші І. Губермана:

Буває - прокинешся, як птах,

крилатою пружиною на взводі,

і хочеться жити і працювати;

але до сніданку це проходить.

А буває по-іншому, коли ви були вранці сповнені енергії і вскакували з ліжка, горячи бажанням взятися за роботу. Наприклад, коли завершували захоплюючий проект або готувалися до весілля.

Хороша, правильна мета не повинна бути якоюсь абстрактною мрією, вона повинна бути інструментом, який допоможе зосередитися, зрозуміти потрібний напрямок і відчути терміновість.

Отже, наявність мети дає вам такі переваги:

Зосередженість. Коли ми собі чітко уявляємо кінцевий результат того, чого хочемо досягти, наша продуктивність істотно підвищується. Зосередженість дає розумовий спокій.
Спрямованість. Коли цілеспрямовано починаєш вирішувати якусь задачу, наприклад, починаєш займатися спортом або хоча б робити зарядку вранці, то позитивний вплив починає проявлятися задовго до того, коли побачиш перші суттєві результати - це відчуття з'являється, як тільки починаєш рухатися до мети. Успіх, енергія та ентузіазм багато в чому визначаються спрямованістю.
Відчуття терміновості. Це відчуття проявляється тоді, коли рухаєшся швидко і цілеспрямовано. Буває, що з самого ранку працюєш швидко і ефективно, не відволікаєшся на дурницю, не робиш зайвих справ, не метаєшся як угорілий, намагаючись все встигнути. Правильно сформульована мета заряджає енергією, приносить відчуття наснаги і терміновості, яке не виникне, якщо вашим життям керує випадок.

Як ставити мету, щоб вона заряджала енергією

Мета повинна бути значущою для вас. Здавалося б, очевидна річ, але багато хто це упускає. Варто до цього уважно придивитися. Чи дійсно вам важливо досягнення цієї мети або вона кимось нав'язана?
Мета повинна бути конкретною і вимірюваною. Часто ми ставимо за мету «скинути вагу», «почати більше заробляти», «познайомитися з дівчиною», «збільшити продажі», а термінів виконання схильні уникати. Цим цілям не вистачає конкретності. Наш мозок оперує образами, йому потрібна конкретика, чітка картина куди він вас повинен привести. Коли немає чіткої картини він нікуди вас не веде - його завдання забезпечити безпеку, зберегти поточний стан справ.
Мета має бути відповідного масштабу. Мета повинна бути досить скромна, щоб ви повірили в реальність її здійснення. Наприклад, підвищити продажі в наступному місяці на 500% мало ймовірно, а ось на 10-20% більш реалістична мета.

Мета повинна бути досить велика, щоб для її здійснення довелося докладати додаткових зусиль, і щоб вона викликала у вас деякий дискомфорт. Це дозволить вийти із зони комфорту і додасть сил для її здійснення.

Мета повинна бути записана. Цим критерієм теж часто нехтують. Вкрай важливо запропонувати своєму розуму спосіб успіху в поєднанні з його описом. Записуйте там, де зручно: в блокноті, на стікерах, в органайзерах, таскменеджерах. Є прихильники того, щоб записувати тільки на папері, але це справа смаку. Ідеальний варіант - оформити мету у вигляді колажу, повісити його в тому місці, де він буде завжди на виду і регулярно перечитувати мету.
Мету потрібно регулярно повторювати. Коли ви зживаєтеся з цілями настільки, що вони стають частиною вас, то виконанні таких цілей практично гарантовано.

Що робити, коли на шляху до мети виникли перешкоди?

Ви твердо вирішили схуднути на 5 кг до 1 липня для того, щоб красиво виглядати на пляжі, але на цьому тижні вже 2 рази пропустили похід в спорт зал і порушуєте дієту. Або вирішили збільшити в цьому місяці продажі на 30%, але не можете знайти в собі мотивацію для здійснення потрібних дзвінків. Варто нам узятися за якусь справу, як неминуче виникають перешкоди. Вони бувають зовнішніми і внутрішніми, причому ми зовнішніми сприймаємо часом навіть ті перешкоди, які підсвідомо створили самі.

Перешкоди можуть бути емоційні і подумки.

Емоційні перешкоди

Небажання брати на себе 100% відповідальності.

Симптоми: ви починаєте шукати винних у тому, що у вас нічого не виходить. Звинувачуєте в невдачах уряд, стан економіки, дружину (чоловіка), дітей, дурня начальника або ледарів полагоджених.

Рішення:

Необхідно зрозуміти, що брати відповідальність і брати на себе провину різні речі. Визнаючи провину, ви вказуєте, що вчинили неправильно, а берете відповідальність, щоб дивитися правді в очі.

Коли ви обмірковуєте майбутнє, ставите мету і починаєте до неї прагнути, саме це вже означає, що приймаєте відповідальність. Ви на 100% відповідаєте за своє життя.

Небажання нерозумно виглядати

Цю перешкоду називають острахом критики, страхом невдачі або «синдромом самозванця». Більшість боїться постати перед іншими в безглуздому вигляді.

Симптоми: пошук відмовок. На словах готові гори згорнути, а потім знаходить приводи, щоб ухилитися від виконання завдання.

Рішення:

Розробте стратегію досягнення мети і не піддавайтеся страху. Вийдіть із зони комфорту. У переважній більшості страх нерозумно виглядати на неіснуючій небезпеці.

Переконайтеся, що обрана мета дійсно значуща для вас. Запишіть на папері чому ви хочете досягти цієї мети, що дасть виконання цієї мети, що ви відчуєте, втіливши цю мету в життя. Це підвищить вашу зосередженість. Коли прагнеш до того, що дійсно захоплює, то думка оточуючих мало цікавить. Думки позитивно і націлившись на досягнення мети, ви витісните страх.

Знайдіть собі партнера або коуча, який вас підтримає, підбадьорить і перед яким ви будете звітувати про виконання мети.

Небажання діяти

Поставлені цілі вимагають виконання певних дій і часто дуже рішучих. Якщо захотіли схуднути, треба ходити в спортзал; якщо хочете збільшити продажі - необхідно спілкуватися з людьми. Само собою, без ваших зусиль, нічого не станеться. Під лежачий камінь вода не тече.

Симптоми:

1) Зволікання - схильність відкладати дії.

2) Аналітичний параліч - людина збирає масу даних, вивчає літературу, відвідує вебінари, але ніколи не приступає до роботи.

Рішення:

Поверніться до формулювання мети. Чи дійсно мета відповідного масштабу? Багато в чому ця перешкода обумовлена розгубленістю і невпевненістю у своїх силах.

Сформулюйте мету так, щоб чітко бачити фінішну пряму.

Зробіть перший крок, головне це почати. Варто зробити 1-2 дзвінки клієнтам або перший раз сходити в спортзал, а далі вже набагато простіше. Як візит до стоматолога, страшно тільки перший раз.

Мислені перешкоди

Схильність збиватися зі шляху.

Симптоми: Я знаю, що потрібно прийти в хорошу форму, але цукерки виглядали так привабливо і вони такі смачні. Я сів написати листа партнеру, але раптом помітив, як півгодини граю в пасьянс.

Рішення:

Максимально конкретно і чітко формулюйте цілі. У відсутності чіткої і конкретної мети мозок буде завжди хапатися за найпростіше і близьке.

Мозок з давніх часів звик помічати все незвичайне і звертатися на це увагу. Ця навичка була дуже затребуваною, коли на людину міг напасти шаблезубий тигр, але зараз вона дозволяє нам легко відволікатися. Тут потрібна стратегія і сила волі: знайдіть те, що зазвичай збиває зі шляху і позбудьтеся цього.