7 причин, які можуть погіршувати ваш сон

Прокидаєтеся невиспавшейся або довго не можете заснути? Можливо, всьому виною одна з цих 7 причин.

Freepik

Вечірні вправи

Науково доведено, що фізична активність допомагає поліпшити здоров'я і сон. Але парадокс в тому, що занадто пізні тренування, навпаки, можуть призвести до проблем із засипанням. Тому що під час занять стимулюється нервова система і виділяється адреналін. Через що організм збадьорюється, а ви - не засинаєте.

Неправильна температура кімнати

Оптимальна температура кімнати для сну - в межах 16-19 градусів (оскільки спочатку температура тіла уві сні знижується, а під кінець - починає підвищуватися). Але хтось воліє спати в піжамі під теплою ковдрою навіть взимку, коли опалення і так гріє занадто сильно. Інші люблять на ніч вмикати кондиціонер і робити з кімнати морозильну камеру. Обидві ці крайнощі не покращують сон і можуть стати причиною частих прокидань посеред ночі. Тому намагайтеся завжди підтримувати приблизно однакову температуру в спальні. Провітрюйте її за кілька годин до сну і вибирайте піжами з дихаючих тканин.

Спільний сон з кимось

Якщо друга людина (або домашній вихованець), з якою ви ділите ліжко, хропить, штовхається, забирає ковдру і заважає вам - навряд чи варто сподіватися на здоровий і виспався ранковий вигляд. Звичайно, якщо це вимушений захід на кілька днів, то нічого страшного не станеться. Але на постійній основі такі нічні «концерти» можуть сильно погіршувати якість сну. Якщо винуватець - партнер, задумайтеся, чи не варто вам почати спати роздільно (як роблять багато пари і стають тільки щасливішими). Але якщо думка здається занадто радикальною, радимо спробувати пристрій з білим шумом, який вміє блокувати хропіння, або прості беруші. А ще окрема ковдра і ліжко більшого розміру.

Спроби заснути від нудьги

Звичка поспати, коли не знаєте, чим себе зайняти, в якийсь момент може почати позначатися на нічному режимі. Адже це може переконати мозок, що пильнування, лежачи в ліжку, - нормальне явище. Тому замість того, щоб лежати і дивитися в стелю, фахівці радять зайнятися чимось розслабляючим. А якщо подібний прийом не допомагає, то не ґвалтувати організм і лягти спати тоді, коли ви дійсно цього захочете.

Непотрібні заняття в ліжку

Читання (особливо з комп'ютера!), перегляд серіалу або витання в хмарах (мрії про ідеальне життя перед сном) можуть змусити ваш мозок асоціювати ліжко з тими видами діяльності, якими ви займаєтеся, коли пильнуєте. Що, як і у випадку зі спробами заснути від нудьги, може вплинути на здатність засипати вночі. Тому читати перед сном краще в кріслі. А ліжко залиште для двох речей - сну і сексу.

Зміни у графіку водних процедур

У кожної людини є режим, до якого вона звикла. І, звичайно, зміни можуть впливати на різні сфери життя (включаючи сон). Тому якщо ви завжди приймаєте душ вранці, то така ж вечірня процедура може підбадьорити вас і порушити вечірній настрій. Особливо, якщо душ був занадто прохолодним.

Прийом ліків

Впливати на якість сну можуть нові прописані ліки. Наприклад, сечогінні, через що зі зрозумілих причин ви будете частіше прокидатися ночами. Антидепресанти можуть бути збуджувальними або занадто заспокійливими - тут ви теж почнете спати (і в цілому почуватися) по-іншому. Почавши приймати лікарські препарати, обов'язково уточніть у лікаря всі можливі побічні ефекти. І в який час ці ліки пити, щоб вони не заважали процесу сну.