Як уникнути емоційного вигорання: 7 порад психолога

Якщо ви систематично забуваєте про відпочинок і весь час працюєте, то попереду замаячило дещо вкрай неприємне - емоційне вигорання.

Як не згоріти на роботі? Психолог Вікторія Кейлін поспішає на допомогу з сімома важливими порадами.

Щоб вигорання не стало вашою проблемою, потрібно прийняти той факт, що не можна встигнути все і скрізь. Жити заради роботи - не найкраща ідея, адже це не йде на користь іншим сферам вашого життя.

Навчіться дотримуватися балансу

Розмежовуйте роботу та особисте життя. Сьогодні, коли багато хто працює з дому, розділяти робочі та домашні справи стає ще складніше, ніж раніше. Але зробити це все-таки можна. Наприклад, якщо дотримуватися простих правил. Облаштуйте собі робоче місце, не сидіть за столом у піжамі, не їжте за комп'ютером. І не доводьте себе до повного знеможення: робіть перерви кожен пару годин. Їх можна заповнити прогулянкою або фізичними вправами.

Пам'ятайте, що важлива не тривалість робочого дня, а результат

Багатьом людям здається, що якщо вони не провели за робочим столом цілий день, то вони погано потрудилися. Насправді, важливі справи можна зробити набагато швидше, якщо не відволікатися на соціальні мережі і спілкування в чатах з друзями і колегами. Обов'язково закладіть у свій розклад час на відпочинок: увечері подивіться фільм або почитайте улюблену книгу. Не соромтеся обговорити з начальником відповідний вам графік. У нас різні біоритми: хтось легко прокидається о 7 ранку і відчуває себе повним сил. А хтось більш ефективний в темний час доби. Якщо вже під час пандемії у багатьох з нас є можливість працювати з дому, потрібно використовувати її на благо собі і своєї результативності.

Вірно розставляйте пріоритети

У будь-якій справі є термінові завдання, які потребують негайного виконання, і ті, які можна трохи відкласти. Не думайте, що якщо ви звалите на себе непосильні завдання, то ваше завзяття негайно оцінять. Не бійтеся позначати свої кордони. Вміння говорити «ні» і делегувати повноваження - дуже цінні навички. До речі, вони дуже знадобляться, коли ви займете керівну посаду.

Не намагайтеся зробити все ідеально

Перфекціонізм - це погано, тому що ідеал недосяжний. Звичайно, це не означає, що потрібно робити свою роботу абияк. Але й витрачати останні сили на те, щоб в сотий раз перевірити ваш звіт, теж не варто. Відпочив і виспався співробітник працює більш продуктивно, ніж перфекціоніст, який просидів всю ніч за комп'ютером.

Ставте реальні цілі

І не прагніть взяти на себе більше, ніж вам під силу. Інакше можна не тільки розчарувати начальство і колег поганим результатом, але і заробити нервовий зрив.

Не бійтеся щось змінювати

Емоційне вигорання може бути пов'язане не тільки з втомою, але і з незадоволеністю своєю роботою. Можливо, проект, над яким ви працюєте, більше не приносить вам ні задоволення, ні радості, ні можливості реалізуватися. Тоді чи варто продовжувати робити те, від чого вас давно нудить? Можливо, поміняти пора не графік, а саму роботу. І все відразу налагодиться.

Зверніться за допомогою до професіоналів

Кар'єрні консультанти, коучі, психологи володіють знаннями, здатними допомогти вам побудувати успішну кар'єру. А ще вони точно знають, як не згоріти на роботі. Якщо ви розумієте, що не справляєтеся з проблемою самостійно, зверніться до професіонала. Можливо, разом ви зможете розібратися в питанні і намітити конструктивний план дій.