Дієти, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я

Кожна з нас хоч раз намагалася схуднути за допомогою дієт. Але, як правило, всі вони мали короткочасний ефект і при цьому посилювали ментальне і фізичне здоров'я. Сьогодні ми розповімо про 7 типів харчування, які допоможуть прийти в форму без шкоди для організму.

Вегетаріанство і веганство складно назвати дієтами, але вони дійсно допомагають знизити вагу. Оскільки багато «заборонених» продуктів мають високу калорійність. Крім того, в рослинній їжі багато клітковини, яка допомагає надовго насититися. Дослідження показують, що рослинні «дієти» допомагають знизити ризик розвитку захворювань серця і деяких видів раку і діабету. І, до того ж, такий тип харчування більш екологічний. А значить, підходить людям, які хочуть менше шкодити природі.

Низькоуглеводні дієти

До низьковуглеводних дієт належать дієта Аткінса, кето-дієта і низьковуглеводна дієта з високим вмістом жирів. Суть цього типу харчування в тому, що ви обмежуєте себе у споживанні вуглеводів на користь білків і жирів. І завдяки цьому худієте. Також через великий вміст білка, ви прискорюєте свій метаболізм і менше відчуваєте голод. А значить, вам простіше не зірватися. Вчені вважають, що такі дієти не тільки більш ефективні в плані схуднення, але і допомагають знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Єдине, в деяких випадках низьковуглеводні дієти можуть підвищити рівень поганого холестерину (ЛПНП). Тому перед тим, як переходити на такий тип харчування, обов'язково порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Палео-дієта

Палео-дієта пропонує нам звернутися до свого коріння і почати харчуватися тими ж продуктами, які їли наші предки. Її філософія заснована на теорії, що організм людини ще недостатньо еволюціонував, щоб перетравлювати деякі типи продуктів. Наприклад, молочні. І звідси всі наші хвороби. Цільні фрукти, овочі, нежирне м'ясо, горіхи і насіння - це ті продукти, які повинні бути в основі палео-дієти. А ось вживання цукру і молочних продуктів має бути зведено до мінімуму Ті, хто слід такому типу харчування відзначають, що почати досить складно, тому краще поступово скорочувати споживання «заборонених продуктів». З плюсів палео-дієти (крім зниження ваги) можна виділити зменшення вісцерального жиру (той, що в животі).

Інтервальне голодування

Так називається дієта, яка чергує час для можливого прийому їжі і період, коли ви будете голодувати. Найпоширеніша система - це «16/8». Тобто 8 годин - це період часу, в який вам можна їсти, а 16 - в який не можна. Також існує альтернативний метод "5:2 ", який обмежує не час, а споживання калорій до 500-600 двічі на тиждень.

Інтервальне голодування вважається безпечним для більшості дорослих людей. Більш того, цей тип харчування допомагає збільшити спалювання жиру, залишивши при цьому м'язову масу, і володіє ефектом anti-age.

Дієти з низьким вмістом жиру

Ці дієти передбачають обмеження споживання жиру до 30% від вашого щоденного раціону. А деякі особливо суворі - до 10%. Це пов'язано з тим, що жир забезпечує приблизно вдвічі більше калорій на грам порівняно з білками і вуглеводами. Тому дієти з його низьким вмістом допомагають значно знизити вагу. Раціон таких дієт складається переважно з рослинних продуктів. Це допомагає не тільки схуднути, а й, наприклад, зменшити ризик інсульту.

Unsplash

Скандинавська дієта

Скандинавська дієта - це перетворена середземноморська. Не складно здогадатися з назви, що більшість продуктів у Скандинавській ідете ті, які звикли вживати в їжу жителі Норвегії, Данії та Швеції. До них належать овочі, бобові, цільне зерно, морепродукти, горіхи і рапсова олія. Переваги такої дієти полягає не тільки в доступності продуктів, але і в тому, що вона допомагає скинути вагу швидше звичайного. А ще позитивно впливає на кров'яний тиск і різні види запалень. Та й раціон у цьому типі харчування більш схожий з нашим.